Ausdauersport

... so weit sein könnte, hätte sie bis vor kurzem selbst nicht geglaubt. Denn die ersten Schritte im Ausdauersport machten Anna und ihre ebenfalls erfolgreiche Zwillingsschwester Lisa Hahner erst vor fünf Jahren - nach einem Vortrag des Extremsportlers Joey Kelly in ihrer Heimat Fulda. «Er hat durch den Sport so eine Lebensfreude ausgestrahlt, das wollten wir auch», sagen die Zwillinge, die in Mainz im sechsten Semester auf Lehramt studieren.Wenige Monate später gewannen sie damals Seite an...

... auf dem Kongress.In beiden Extremen sei das der Gesundheit eher abträglich. Das gelte auch für Ausdauersport wie das Laufen. «Wer leistungsorientiert immer weiter läuft, obwohl er eine Kniefehlstellung oder Arthrose-Anlage hat, wird seine Probleme verschlimmern.»Der Chirurg betont jedoch: «Sich regelmäßig zu bewegen ist wichtig, hält fit und gesund. Ein trainierter Mensch reagiert ja auch schneller und fällt geschickter.» Das Maß sei dabei jedoch...

... es sich nicht. Einfach nur die Teilnahme interessiert mich nicht», sagte die kleine, aber zähe Ausdauersportlerin. Die Konkurrenz sei in letzter Zeit sehr stark geworden. «Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist», meinte Mikitenko. «Ich kann immer noch mit jüngeren Leuten mithalten, dass macht mir unglaublich...

... und wo auch immer testen.»Aldag, der 2007 Doping gestand, räumt ein, «dass Vorbehalte gegen Ausdauersportler nicht unbegründet sind». Nur «konsequentes Testen schafft Vertrauen». Er sieht da die Triathleten auf einem besseren Weg als die Radsportler. Armstrong und Triathlon sei wegen dessen Alters aber auch «nur noch ein zwei Jahre ein Thema».Allgemein wird Armstrong auf Hawaii ein Top-Ten-Rang zugetraut. «Für einen Platz auf dem Podium oder einen Sieg wird es nicht reichen»,...

... erklärt Detlef Detjen von der Aktion Gesunder Rücken (AGR). Die beiden anderen verbreiteten Ausdauersportarten sind Schwimmen und Joggen. Warum sollten Freizeitsportler nun den Drahtesel dem Laufschuh und der Badehose vorziehen? Für Andreas Strack von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement heißen die schlagenden Argumente: mehr Strecke und mehr Geschwindigkeit.Stracks Theorie: Radler sehen mehr von der Welt. «Sie kommen viel mehr rum.» Das motiviert....

... verbessern.Positive Effekte auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns hat daneben auch Ausdauersport. «Am besten wird dreimal in der Woche für eine Stunde Sport gemacht», so Pech. Denn Sport setze Glückshormone frei. Durch die positive Stimmung des Sportlers erhöhe sich in der Folge auch die kognitive...

... Unterbrechung für Toilettengänge, sitzen mussten.Wer sich mehr bewegen will, dem rät Wesiack zu Ausdauersportarten, die wie Joggen, Nordic Walken und Schwimmen das Herz-Kreislauf-System beanspruchen. Optimal sei es, sich mindestens fünfmal pro Woche für eine halbe Stunde körperlich zu...

... schon nach zwölf Wochen Schwimmtraining gesenkt wird.Grundsätzlich helfen laut Smetak alle Ausdauersportarten gegen erhöhten Blutdruck, solange dabei auf den richtigen Pulswert geachtet wird. Ältere Patienten sollten daher ihren persönlichen, idealen Trainingspuls vom Arzt oder Trainer berechnen lassen und mit einer Pulsuhr überwachen. Gut gegen erhöhten Blutdruck sei zudem, Übergewicht abzubauen und weniger Salz zu essen. Grundsätzlich ungeeignet sei Krafttraining mit schweren...

... «Wer bereits 100 Stufen zügig aufwärtsgeht, trainiert den Kreislauf so gut wie fünf Minuten...

... aber nicht unbedingt. Ein Sportmediziner erklärt, worauf man achten sollte.Für ambitionierte Ausdauersportler wie Jogger, Langläufer oder Radfahrer können Pulsmessgeräte sehr nützlich sein. Denn sie helfen dabei, das Training zu steigern, ohne sich zu überanstrengen. «Es reicht aber nicht, seinen Puls abzulesen und dann die Faustformeln anzuwenden», sagt Prof. Herbert Löllgen, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP). Wer ideal trainieren und...

... ist ein lebenswichtiger Baustein. Nicht nur Muskelathleten brauchen es, sondern auch Ausdauersportler sollten auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten. 0,8 bis 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht reichen Froböse zufolge in der Regel aus, um den täglichen Bedarf von Normalsportlern zu decken. «Aber wer mehr zu sich nimmt, der schadet nicht nur seinem Geldbeutel, sondern 'verschiebt' die normale Stoffwechselfunktion zu einem Eiweißstoffwechsel.» Das sei besonders für die...

... reichlich vorhanden. Sport sei sehr zu empfehlen, wenn er nicht übertrieben werde. «Wer brutal Ausdauersport betreibt, bewirkt das Gegenteil und schadet der Fruchtbarkeit eher.» Denn durch ein sehr hohes Trainingspensum können die Hormone durcheinandergeraten. «Dass Rauchen und Alkohol schädlich sind, sollte sowieso klar sein», sagt Sommer. Allerdings sei zu beachten, dass die Produktion von Spermien drei Monate dauert. Selbst wer alles beherzigt, sollte nicht sofort mit Ergebnissen...

... reichlich vorhanden.Sport sei sehr zu empfehlen, wenn er nicht übertrieben werde. «Wer brutal Ausdauersport betreibt, bewirkt das Gegenteil und schadet der Fruchtbarkeit eher.» Denn durch ein sehr hohes Trainingspensum können die Hormone durcheinandergeraten. «Dass Rauchen und Alkohol schädlich sind, sollte sowieso klar sein», sagt Sommer. Allerdings sei zu beachten, dass die Produktion von Spermien drei Monate dauert. Selbst wer alles beherzigt, sollte nicht sofort mit Ergebnissen...

... werden, konstant einen höheren Verbrauch zu haben. Am besten geeignet sei eine Kombination von Ausdauersport und Muskeltraining, denn ein trainierter Körper verbrennt mehr. «Es ist wie bei einem Auto mit getuntem Motor: Auch das verbraucht schon im Leerlauf mehr als ein normales.»Stiftung Warentest zu Diätprogrammen im...