Gehpause
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... Sie einfach auf Ihren Körper.» Sobald das Joggen zu anstrengend wird, legt man einfach eine Gehpause ein.Wer seine Leistungsfähigkeit steigern will, sollte mindestens dreimal in der Woche laufen. «Ihr Körper passt sich zwar auch bei nur zwei Einheiten pro Woche an, aber eben langsamer», erläutert der Wissenschaftler. Als Faustregel gilt, dass man Intensität und Umfang des Trainings von einer Woche zur nächsten um maximal 15 bis 20 Prozent steigern sollte. Wichtig sei, nicht aus...
... Oft bessern sich die Beschwerden bei einer geringeren Geschwindigkeit. Noch besser ist es, eine Gehpause einzulegen und zur Ruhe zu kommen. Dabei langsam und tief in den Bauch hinein- und wieder ausatmen. Bitte auch nicht sprechen, um so regelmäßig wie möglich Luft zu holen. Das entkrampft das Zwerchfell. Sportler vertrauen auf diese Methode: Sanfter Druck mit der Hand auf die schmerzende Stelle beim Einatmen, beim Ausatmen die Hand wieder entfernen. Da die Zwerchfellmuskulatur...
... dann sollte ich diesen Signalen Rechnung tragen und das Tempo etwas reduzieren, vielleicht eine Gehpause einlegen und nicht wie es häufig geschieht, noch ein bisschen mehr Ehrgeiz auspacken und noch ein bisschen mehr an mein eigenes Durchhaltevermögen appellieren und diese Symptome herunterspielen. Waren Sie während Ihrer sportlichen Laufbahn geplagt von Verletzungen? Wessinghage: Ja, aber immer nur dann, wenn ich etwas anderes als laufen gemacht habe. Zum Beispiel wenn ich Fußball...
