Abnehm-Tipp: Bauchfett loswerden mit der 2+2+4-Methode - Das steckt dahinter

• Mit dieser Methode nehmen Sie ganz leicht ab
• Die 2+2+4-Methode kombiniert Bewegung und gesundes Essen
• Das Prinzip lässt sich einfach in den Alltag integrieren

Sie haben schon wirklich alles versucht um gegen das lästige Bauchfett anzukämpfen, doch nichts hilft? 2+2+4 Methode Das Spannende: Die Methode ist nicht nur eine echte Geheimwaffe für einen flachen Bauch, sondern kann auch das biologische Lebensalter heruntersetzen. Wie genau das Prinzip funktioniert, erklären wir Ihnen hier.

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Für die Gesundheit: Darum sollten Sie das Bauchfett loswerden

Abgesehen davon, dass ein flacher Bauch vielleicht optisch ihr Ziel sein mag, kann es auch gesundheitliche Vorteile haben, das viszerale Fett zu reduzieren. So kann ein erhöhter Fettanteil in der Bauchregion laut Studien verschiedenste negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und Erkrankungen auslösen. Dazu zählen unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Hyperlipidämie (eine Störung des Fettstoffwechsels), Schlaganfälle und Krebs. Das liegt unter anderem daran, dass viszerales Fett verschiedene Stoffe produziert, die etwa Entzündungen fördern oder die Blutgefäße verengen können. Kurzum: Es ist durchaus auch aus nicht-ästhetischen Gründen sinnvoll, das Bauchfett in Angriff zu nehmen.

Wie funktioniert die 2+2+4-Methode?

Die 2+2+4-Formel ist relativ schnell erklärt und einfach umzusetzen: An vier Tagen die Woche müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten und zweimal für jeweils 20 Minuten Kraft- oder Ausdauertraining machen. Nach diesem Prinzip können Sie Sport und Ernährung ganz einfach miteinander kombinieren und leicht in Ihren Alltag integrieren. Laut "Focus online" erreichen Sie mit dieser Methode durchschnittlich eine Gewichtsabnahme von etwa neun Kilogramm nach drei Monaten. Behalten Sie die Methode bei, können Sie aber auch dauerhaft abnehmen oder ihr Gewicht halten. Wichtig zu beachten: Um abzunehmen, sollten Sie in einem leichten kalorischen Defizit sein. Dabei helfen Ihnen die vier Tage gesunder Ernährung. Wie viele Kalorien Sie genau zu sich nehmen sollten, können Sie mit einem Kalorien-Rechner überprüfen.

Diese Fitness-Übungen empfehlen wir für die Methode

Für die zwei Trainingseinheiten können Sie sich abwechselnd in Kraft- und Ausdauertraining üben. Während sich das Ausdauertraining der Fettstoffwechsel verbessert, erhöhen Sie mit dem Krafttraining auch den täglichen Kaloriengrundumsatz und stärken Ihre Bauchmuskeln. Auch eine bessere Haltung können Sie durch die gestärkte Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur mit Sicherheit bald feststellen. Zudem belegen Studien, dass das biologische Alter durch Kraftsport um bis zu acht Jahre reduziert werden kann - Sie verjüngen sich damit also im wahrsten Sinne des Wortes.

Mit der Zeit können Sie das Ausdauertraining steigern. So reicht es am Anfang, für das Ausdauertraining etwas ausgedehnter oder schneller spazieren zu gehen, langsam zu laufen oder zu joggen. Sie können natürlich auch Fahrrad fahren, Skaten oder Schwimmen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.

Für das leichte Krafttraining empfehlen wir Übungen wie Beckenheben, Sit-ups und Kniebeugen. Damit sich die Muskeln wirklich aufbauen, müssen Sie allerdings konsequent mehrere Wochen trainieren - haben Sie also Geduld und warten Sie ab. Wir versprechen: Harte Arbeit wird sich lohnen.

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sfx/bua/news.de