Bis zu 10 Kilo abnehmen: So erreichen Sie Ihr Traumgewicht noch bis zum Sommer

• Bald beginnt der Sommer - jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um abzuspecken
• Wer bis dahin noch Gewicht verlieren will, muss nicht zwingend auf strenge Diäten setzen
• Wir verraten Ihnen, mit welchen Routinen Sie trotzdem noch Ihr Wunschgewicht erreichen

Mehr Infos rund um Fitness und Ernährung finden Sie am Ende dieses Beitrags.

Der Sommerurlaub rückt in greifbare Nähe, doch bis jetzt haben Sie noch nicht Ihr Wunschgewicht erreicht? Kein Stress: Wir zeigen Ihnen, mit welchen Tricks Sie es bis zum Sommer noch schaffen können, bis zu zehn Kilo zu verlieren. Das geht auch ganz ohne stressige Diäten und zeitintensive Workouts - mit gezielten Änderungen der Ernährung lässt sich einiges erreichen.

Die goldene Regel beim Abnehmen: Die Kalorienbilanz

Wichtig zu wissen: Das, was letztlich über den Erfolg des Gewichtsverlusts entscheidet, ist die Kalorienbilanz. Das bedeutet, ob man abnimmt, hängt davon ab, ob dem Körper mehr oder weniger Kalorien hinzugefügt werden, als er verbraucht. Ist die Bilanz negativ, dürfen Sie sich freuen: Der Körper beginnt, die im Körperfett gespeicherte Energie zu verbrennen, was zum Gewichtsverlust führt. Ist die Bilanz hingegen positiv, bedeutet das, dass der Körper wieder Energie speichert. Das Gute daran: Die Kalorienaufnahme können Sie eigenmächtig über Ihre Ernährung steuern.

Wasser hilft dabei, Kalorien zu verbrennen

Unser Tipp: Trinken Sie viel Wasser. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) haben Menschen je nach Alter, Geschlecht und Körpergewicht einen Wasserbedarf von etwa 1,5 Liter pro Tag. Doch Wasser hält nicht nur den Körper fit, sondern hilft sogar beim Abnehmen. Denn: Schon ein halber Liter Wasser kann den Kalorienverbrauch kurzfristig um bis zu 30 Prozent steigern. Außerdem stoppt Wasser Heißhunger, was versehentliches Überessen verhindert.

Frühstück auslassen, abends schlemmen

Zwar wird oft gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sei. Doch so ganz stimmt das nicht: Wer das Frühstück zunächst weglässt und erst gegen Mittag etwas zu sich nimmt, sorgt dafür, dass der Blutzucker stabil bleibt und der Körper mehr Fett verbrennt. Abends können Sie dann schließlich wieder eine größere Portion essen.

Vergleichen Sie die Lebensmittel auf dem Speiseplan

Wer zu den richtigen Lebensmitteln greift, kann mehr essen und trotzdem noch abnehmen. Daher gilt: Informieren Sie sich über Lebensmittel und vergleichen Sie, welche Lebensmittel exzessiv viele Kalorien haben und womit Sie diese ersetzen könnten. Ein Beispiel gefällig? Während Reis zwar viel Eiweiß enthält, liefert er gleichzeitig jede Menge Kalorien. Kartoffeln hingegen sind deutlich kalorienärmer und sind laut Studien eines der Lebensmittel, die am längsten von allen satt halten.

• Kartoffeln (100 g): ca. 70–86 Kalorien, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß, 3 g Ballaststoffe
• Reis (100 g):ca. 130–155 Kalorien, 31,7 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß, 0,79–2 g Ballaststoffe

Kein Fitnessstudio-Zwang

Anders als viele behaupten, ist das Fitnessstudio keineswegs ein Muss zum Abnehmen. Zum einen, weil bereits das Kaloriendefizit dafür sorgt, dass Sie langsam Gewicht verlieren, und zum anderen, weil auch kleine Veränderungen mehr Bewegung in den Tag bringen können. Steigen Sie lieber Treppen, anstatt Aufzug zu fahren, legen Sie den Arbeitsweg zu Fuß zurück und machen Sie ruhig mal einen Verdauungsspaziergang nach dem Essen. So können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, ohne, dass Sie extra Zeit oder Geld investieren müssen.

Darum scheitern Abnehm-Programme häufig

Häufig werden schnelle Diäten vom sogenannten Jo-Jo-Effekt begleitet: Nachdem das Wunschgewicht erreicht wurde, lässt oftmals die Motivation nach, die Anpassungen der Ernährung und Bewegung langfristig fortzuführen. In anderen Fällen scheitert das Projekt schon, bevor das Zielgewicht erreicht wurde. Grund dafür ist, dass die Routinen oftmals nicht in den Alltag passen oder zu anstrengend sind, um sie neben den alltäglich anfallenden Aufgaben zu meistern. Daher ist es wichtig, dass Sie sich realistische Ziele stecken und nur Routinen in Ihre Planung aufnehmen, die Sie langfristig auch weiterführen können. Änderungen sollten sich leicht umsetzen lassen und es Ihnen einfach machen, dranzubleiben.

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sfx/bua/news.de