Schlafexperte warnt: Um 5 Uhr aufzustehen, ist alles andere als gesund

• Um 5 Uhr morgens aufzustehen ist derzeit im Trend
• Viele versprechen sich davon eine gesteigerte Produktivität
• Realität sieht laut Schlafforschung allerdings anders aus

Mehr Informationen rund um gesunden Schlaf findest du am Ende dieses Beitrags.

Wer sich vorgenommen hat, endlich mal produktiver zu werden, stößt schnell auf Ratgeber und Videos, die dazu raten, einfach etwas früher aufzustehen. Gut, klingt einfacher als gesagt, ist aber kein Ding der Unmöglichkeit - und hat seine Vorzüge: Wer um 5 Uhr aufwacht, hat noch Zeit für Frühsport, Frühstück und eine entspannte Dusche vor der Arbeit. Doch die frühe Weckzeit hat auch ihre Schattenseiten, wie der amerikanische Schlafdoktor Michael Breus weiß.

Schlafen wie ein Billionär? Fehlanzeige

Es ist wahr: Viele der erfolgreichsten Menschen überhaupt wachen deutlich früher auf, als der Rest der Weltbevölkerung. Tim Cook, CEO von Apple, ist bekannt dafür, schon vor vier Uhr morgens aufzustehen, während Jack Dorsey (ehemaliger Mitbegründer von Twitter) seinen Tag schon um 5.30 Uhr beginnt. Nicht nur bei Billionären ist die Schlafroutine beliebt - auch auf TikTok ist der Hype um den "5 Uhr Club" am boomen. Doch was dem einen gut tut, das kann dem anderen schaden, warnt Breus.

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"Wenn Sie eine Nachteule sind, die Dinge erledigen möchte, und versuchen, um 5 Uhr morgens aufzustehen, werden Sie das eine Woche lang durchhalten, dann werden Sie sich selbst sabotieren und depressiv werden", so der Schlafexperte. Aktuelle Studien zeigen ohnehin bereits, dass die Deutschen zu wenig schlafen - im Schnitt nur etwa sieben Stunden. Damit liegen die Deutschen deutlich unter der empfohlenen Menge von acht bis neun Stunden Schlaf.

Warum die frühe Aufstehzeit manchen nicht gut bekommt

Warum aber kommen manche Menschen mit so frühen Aufstehzeiten klar und andere nicht? Schlafforscher wie Breus unterscheiden Menschen in zwei verschiedene Typen. Zum einen gibt es die "Eulen": Nachtmenschen, die abends lange leistungsfähig sind, dafür allerdings morgens besonders schwer in Gang kommen. Auf der anderen Seite des Spektrums gibt es die "Lerchen": Echte Frühaufsteher, die vormittags bis zum frühen Nachmittag besonders produktiv sind, dafür allerdings schon etwas eher müde werden.

Den Schlafrhythmus lieber an die Bedürfnisse anpassen

Die meisten Menschen sind weder im einen, noch im anderen Extrem. Die meisten liegen mit ihrem Schlafrhythmus zwischen Lerchen und Nachteulen, wie die Forschung zeigt. Wo wir uns auf dem Spektrum befinden, wird durch die innere biologische Uhr - den sogenannten Zirkadianen Rhythmus - determiniert.

Versucht nun jemand, der eher eine Nachteule ist, trotzdem so früh aufzustehen wie etwa ein Tim Cook, dann arbeitet er gegen seinen inneren Rhythmus. Das kann langfristig zu einem chronischen Schlafdefizit führen. Ebenso kann es den Schlafrhythmus durcheinanderbringen, unter der Woche früh und am Wochenende eher spät aufzustehen.

Fachleute raten daher, die Aufstehzeit nicht an Vorstellungen von produktivem Verhalten, sondern an die realen Gegebenheiten der Biologie anzupassen. Ideal sind beständige Schlafens- und Aufwachzeiten, die auch am Wochenende eingehalten werden.

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sfx/fka/news.de