Perfekter Start in den Tag: Wir haben 5 Morgenroutinen getestet – diese haben uns überzeugt

Früh aufstehen, Eiswasser ins Gesicht, dann direkt anziehen und Sport machen? Klingt hart, ist es auch. Aber: Einige Aufsteh-Tricks und Morgenroutinen können sich durchaus lohnen. Wir haben fünf getestet – und können einige davon weiterempfehlen.

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• Aktuell kursieren jede Menge Morgenroutinen im Internet
• Nicht alle davon sind wirklich hilfreich oder empfehlenswert
• Wir haben fünf getestet - welche wir weiterempfehlen können, lesen Sie hier

Mehr über die Morgenroutinen in diesem Artikel finden Sie am Ende des Beitrags.

Morgens aus dem Bett zu kommen, kann manchmal etwas länger dauern. Der Grund: Wie wir aufstehen, ist weit mehr als nur eine bloße Gewohnheit - denn der Morgen bildet das Fundament für unsere Gesundheit, unsere tägliche Energie und kann sogar den Erfolg beim Abnehmen maßgeblich beeinflussen. Während soziale Medien derzeit von extremen Ritualen und angeblichen "Wundermitteln" überflutet werden, fällt es im Dschungel der Trends schwer, die wirklich effektiven Methoden für den eigenen Alltag zu finden. Wir habenfünf unterschiedliche Ansätze für die perfekte Morgenroutine unter die Lupe genommen. Welche davon uns wirklich überzeugt haben, lesen Sie hier.

Der Sport-Ansatz: Leichter fühlen und schneller aufstehen

Die Qualität der vorangegangenen Nachtruhe ist entscheidend - nicht nur dafür, wie wir aus dem Bett kommen, sondern auch, wie sich unser Essverhalten und Appetit entwickeln. Schlafmangel führt dazu, dass der Stoffwechsel sich verändert und der Appetit auf fett- und kohlenhydratreiche Snacks nach dem Aufstehen steigt. Gehen wir diesen Bedürfnissen nach, fühlen wir uns nach dem Snacken jedoch aufgebläht und unwohl - und nehmen langfristig zu. Die Lösung:

• Nach dem Aufstehen mäßigen Sport treiben
• Proteinreiches Frühstück, beispielsweise mit Quark oder Joghurt, zu sich nehmen

Und tatsächlich: Findet man erst einmal die Motivation und Zeit, in die Laufschuhe zu hüpfen und eine kleine Runde zu joggen oder mit einer Runde Yoga in den Tag zu starten, kann dieser Ansatz wirklich hilfreich sein. Nach dem Sport fühlen wir uns sofort energetischer - und dürfen uns sogar mit einem kleinen Snack belohnen. Einen kleinen Abzug gibt es allerdings für den Zeitaufwand, da in unserem Fall mehr als zehn Minuten nötig waren, um etwas wacher zu werden.

Wertung: 4/5 ★★★★

Den Schlafrhythmus mit Lichtreizen nachhaltig korrigieren

Besonders für Menschen, die Schwierigkeiten mit dem frühen Aufstehen haben, ist die gezielte Steuerung von Lichtreizen essenziell. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen kann helles Tageslicht am Morgen helfen, besser aus dem Bett zu kommen – blaues Licht von Bildschirmen hingegen sollte eher gemieden werden oder mittels Nachtmodus gefiltert werden, um das Einschlafen nicht zu verzögern. 

Bei unserem Test zeigt sich: Den größten Effekt auf die Schlafqualität hatte in der Praxis das Licht am Morgen – dank der Sonnenstrahlen am Morgen haben wir uns direkt etwas wacher gefühlt. Das Fehlen von blauem Licht am Abend hat beim Einschlafen hingegen einen eher geringen Effekt gehabt. Das größte Problem bei der Licht-Methode: Das Sonnenlicht weckt nur bedingt – wer morgens immer zu einer bestimmten Uhrzeit wach sein will, wird dadurch schlichtweg nicht pünktlich wach. Auch im Winter erweist sich das Warten auf die Sonne am Morgen als eher unpraktisch.

Wertung: 3/5 ★★★

Der Body-Reset: Innerer Frühjahrsputz für den Körper

Gegen die typische Frühjahrsmüdigkeit werden auf Social Media Methoden wie Fastentage, "Detox-Tees" und ballaststoffreiche Mahlzeiten empfohlen. Diese sollen das Verdauungssystem reinigen und Gefühle von Schwere und Müdigkeit reduzieren. Doch hilft das wirklich?

Schon vor dem Test merken wir: Zumindest bei "Detox-Tees" und ähnlichen Mitteln handelt es sich zumeist um unnötige und wirkungslose Pseudo-Arzneien. Fasten kann wiederum dafür sorgen, dass wir uns noch schlapper fühlen, weil unser Blutzucker in den Keller geht – wer häufig nicht frühstückt, sabotiert damit seinen Morgen ohnehin schon selbst.

Gut gegen Hunger und ständiges Völlegefühl sind allerdings ballaststoffreiche Lebensmittel: Diese sorgen dafür, dass die Energieversorgung am Morgen direkt angekurbelt wird und die Verdauung direkt mitspielt. Der Effekt ist allerdings nicht riesig – wichtig ist zunächst einmal, überhaupt etwas zu essen.

Wertung: 1/5 ★

Hype-Check: Die reale Wirkung von Zitronenwasser und Essig

Viele virale Gesundheitstrends halten einer wissenschaftlichen Prüfung nur bedingt stand. So liefert etwa Zitronenwasser zwar wertvolles Vitamin C und wirkt antioxidativ, doch sein Hauptnutzen am Morgen besteht primär in der notwendigen Hydrierung des Körpers nach der Nacht; ein spezieller Effekt auf die Verdauung ist kaum belegbar. Personen mit empfindlichem Magen sollten hierbei vorsichtig sein, da die Säure auf nüchternen Magen Übelkeit verursachen kann.

Apfelessig hingegen kann tatsächlich helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sollte jedoch idealerweise etwa 15 Minuten vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit eingenommen werden, um die Wirkung von Insulin im Körper optimal zu steigern. Beide Tipps sorgen allerdings nur bedingt für einen echten Wachmacher-Effekt.

Wertung: 1/5 ★

Die wissenschaftliche Formel für den perfekten Morgen

Immer wieder werden besonders extreme Routinen gehypt: So steht Influencer Ashton Hall angeblich immer wieder um vier Uhr morgens auf, bevor er direkt mit einem Eis-Gesichtsbad und seiner Sportroutine beginnt. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen: Langfristig führt diese Aufstehzeit zu Schlafmangel, erhöht das Cortisol-Level und kann Entzündungen sowie schnelleres Altern fördern. Das zeigt sich auch schnell bei unserem Selbstversuch - wir fühlen uns auch Tage nach dem frühen Aufstehen noch müde und schlapp und so, als ob unser Schlafrhythmus ganz generell darunter gelitten hätte.

Wertung: 0/5 ★

Dieser Artikel wurde nach umfassender Recherche erstellt und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Im Notfall sollten Sie immer einen Mediziner oder den Rettungsdienst um Hilfe bitten.

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sfx/bua/news.de