Einfache Übung: Mit diesem 7-Minuten-Trick noch schneller einschlafen

Schäfchen zählen, Yoga und Atemübungen helfen einfach nicht beim einschlafen? Damit sind Sie nicht alleine - etwa sechs Millionen Menschen in Deutschland leiden an Schlafproblemen. Eine Expertin zeigt, welcher Trick dagegen helfen kann.

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• Stressige Gedanken stören bei vielen Menschen den nächtlichen Schlaf
• Ein einfacher Trick hilft dabei, in nur sieben Minuten einzuschlafen
• Bei Schlafmangel können erste gesundheitliche Probleme auftreten

Mehr Infos und Tipps rund um gesunden Schlaf finden Sie am Ende dieses Beitrags.

Viele Deutsche leiden unter Schlafproblemen. Besonders Stress ist ein großer Faktor, der den Kopf einfach nicht abschalten lassen will. Selbst Sport oder Atemtechniken wollen manchmal einfach nicht helfen. Schlafexpertin Franziska Rubin verrät, wie es trotzdem geht - mit einer einfachen Einschlafübung, die sie ganz entspannt im Bett probieren können.

Mit "Schiffchen"-Übung stressige Gedanken loswerden

Die Ärztin verrät auf "Focus online", wie man störende Gedanken ganz einfach loswerden kann - und zwar innerhalb von sieben Minuten. Egal, ob es nur um ein kurzes Powernap geht oder entspannten Schlaf bis in den Morgen: Mit dieser Technik können Sie sich vom störenden Gedankenkarussell befreien.

Dafür positionieren Sie sich zunächst so, dass Sie entspannt liegen können. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, ruhig und tief ein und aus zu atmen. Taucht ein Gedanke auf, der Sie stresst - beispielsweise ein Gedanke an das anstehende Meeting auf der Arbeit - dann sehen Sie sich diesen in Ruhe an und "schreiben" ihn im Kopf auf ein imaginäres Blatt nieder. Das Blatt falten Sie nun zu einem Papierschiff und setzen es auf ein ruhiges kleines Gewässer. Das Schiff beginnt dann, sich stromabwärts zu bewegen. Damit entfernt sich der Gedanke immer weiter von Ihnen. Dabei nicht vergessen, ruhig zu atmen. Jeder weitere Gedanke, der Ihrem Schlaf in die Quere kommt, wird ebenfalls als Schiffchen auf dem Bach weggeschickt.

Sechs Millionen Menschen leiden an schlechtem Schlaf

Die Einschlafübung wirkt der Schlafexpertin zufolge deshalb so gut, weil Ihr Gehirn so Unwichtiges aussortieren und sich davon distanzieren kann. Einem Report der Techniker Krankenkasse zufolge leiden etwa zwei Drittel der Deutschen unter Stress - nicht nur die Arbeit, sondern auch gesellschaftliche und politische Probleme sind häufige Gründe dafür. Es ist daher nicht verwunderlich, dass rund sechs Millionen Menschen laut dem "Deutschen Ärzteblatt" an einer Form von Schlafstörung leiden.

Was sind die Folgen von Schlafmangel für die Gesundheit?

Auch ein ungesunder Lebensstil, akute oder chronische Schmerzen sowie Schichtdienste können Ursachen für einen mangelhaften Schlaf sein. Das kann Folgen haben: Unser Körper nutzt den Schlaf, um sich zu regenerieren, Zellen zu reparieren, Wunden zu heilen, Informationen abzuspeichern und Energie zu tanken. Kann der Körper diese Funktionen nicht ausüben, droht ihm langsam aber sicher Verschleiß.

Kurzfristig drohen zunächst nur Müdigkeit und Erschöpfung. Langfristig könnenaber auch Probleme wie ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, Diabetes, erhöhte Stress-Level und depressive Symptome auftreten. Einige Studien haben auch weitere Auswirkungen festgestellt, darunter etwa ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfälle und Koronare Herzkrankheit.

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sfx/gom/news.de