Ganz ohne Stress: Schritt für Schritt gesünder durch den Alltag mit diesen Tipps

Wer nach dem Zähneputzen den Mund ausspült, sabotiert seine eigene Zahngesundheit – und das ist nur einer unserer verblüffend simplen Expertentricks, die ohne Lebensumstellung die Gesundheit unterstützen.

• Artikel teilen:

• Für einen gesünderen Lebensstil muss man nicht alles umkrempeln
• Einige kleine Veränderungen können bereits einiges bewirken
• Wir zeigen Ihnen Schritt für Schritt, was Sie in Ihren Alltag einbauen können

Ein gesünderes Leben muss nicht kompliziert sein. Die "Bild" hat eine Liste an Maßnahmen von Fitnesstrainern, Ärzten und Ernährungsexperten zusammengestellt, die sich problemlos in den Alltag einbauen lassen. Von der optimalen Zahnpflege über bewusste Ernährung bis hin zu effektiven Entspannungstechniken – diese Tipps erfordern keine radikalen Veränderungen.

Lesen Sie auch:

• Britischer Psychologe enthüllt überraschenden Abnehm-Trick
• 8 Lebensmittel, die Sie für einen gesunden Darm meiden sollten
• Mit diesen Essgewohnheiten halten Sie Ihr Gehirn fit

Fluorid in die Zähne einwirken lassen statt wegspülen

Der Morgen entscheidet über den ganzen Tag – das gilt auch für die Gesundheit. Zahnarzt Dr. Sam Jethwa warnt vor einem verbreiteten Fehler beim Zähneputzen: Wer direkt nach dem Putzen den Mund ausspült, schwächt den Schutz seiner Zähne. Das Fluorid aus der Zahnpasta benötigt mindestens eine halbe Stunde, um den Zahnschmelz zu stärken. "Je mehr Fluorid auf den Zähnen verbleibt, desto stärker verbessert es die Festigkeit des Zahnschmelzes", erklärt der Mediziner.

Physiotherapeutin Florence Penny empfiehlt morgendliche Dehnübungen als Verletzungsschutz. Schon wenige Minuten Stretching machen beweglicher und schützen Muskeln sowie Gelenke vor den Belastungen des Tages.

Beim Frühstück setzen Ernährungsexperten auf natürliche Stimmungsaufheller: Eier und Lachs kurbeln die körpereigene Dopaminproduktion an. Dr. Milli Raizada betont, dass tyrosinhaltige Nahrungsmittel die Konzentration steigern und für gute Laune sorgen.

Bewegung statt Bürostuhl-Marathon: Mehr Bewegung im Arbeitsalltag

Der Arbeitsweg bietet die erste Chance für mehr Bewegung im Alltag. Sportwissenschaftler Prof. Neil Fowler rät dazu, möglichst viele Strecken zu Fuß zurückzulegen. Bereits 20 Minuten Gehen schützen Rücken und Gelenke vor einseitigen Belastungen. "Bewegung hilft, eine übermäßige Belastung bestimmter Strukturen zu vermeiden", erklärt der Experte.

Gegen Stress im Büro hilft eine simple Atemtechnik: Psychotherapeutin Julia Samuel empfiehlt, vor jeder Antwort bewusst einzuatmen und kurz innezuhalten. Diese Mikropause fördert klares Denken und gelassene Reaktionen.

Physiotherapeutin Penny warnt vor stundenlangem Sitzen. Ihre Empfehlung: Alle 20 Minuten aufstehen, sich strecken oder kurz umhergehen. Diese regelmäßigen Unterbrechungen schützen die Rückenmuskulatur und liefern frische Energie. Wechselnde Bewegungsmuster beugen zudem Verletzungen vor. Zu langes Sitzen kann außerdem das Demenz-Risiko fördern, wie Forscher in einer Studie herausfanden.

Mittags ohne Handy essen sorgt für mehr Entspannung

Ernährungsexpertin Melissa Hemsley plädiert für achtsames Essen ohne digitale Ablenkung. Wer Laptop und Smartphone beiseitelegt, verdaut besser und entspannt gleichzeitig. "Ich habe diesen Satz geprägt, um mich herauszufordern, meinen Laptop und mein Telefon abzulegen", erklärt Hemsley.

Für ein starkes Immunsystem empfiehlt Darm-Spezialist Tim Spector fermentierte Lebensmittel. Kimchi, Kefir oder Sauerkraut fördern eine gesunde Darmflora – bereits zwei bis fünf Portionen täglich zeigen Wirkung.

Ein cleverer Trick gegen Nachmittagsheißhunger: Reste vom Vortag als gesunden Snack einplanen. Ernährungsexpertin Ella Mills rät dazu, gekochte Mahlzeiten gleich in mehrere Portionen aufzuteilen. Das spart Zeit und verhindert ungesunde Zwischenmahlzeiten.

Beim Trinken gilt: Bewusst statt automatisch. Dr. Zoe Williams empfiehlt, nur bei echtem Durst zu trinken. Weniger Kaffee und Säfte, dafür mehr Wasser und Tee schärfen das Körpergefühl. Wie Sie immer daran denken, ausreichend zu trinken, verraten wir in unserem Ratgeber "Mit diesen genialen Tricks trinken Sie im Sommer immer genug".

Sport am Feierabend kann den Kopf befreien

Nach der Arbeit empfiehlt Kardiologe Dr. Oliver Guttman regelmäßiges Joggen. "Joggen ist eine tolle Möglichkeit, Herzfunktion und Durchblutung zu verbessern", betont der Mediziner. Die Bewegung kräftigt den Herzmuskel, baut Stress ab und macht den Kopf frei. Sportmedizinerin Dr. Robin Chatterjee ergänzt, dass drei- bis viermal wöchentliches Training optimal sei.

Beim Abendessen sollten gesunde Fette nicht fehlen. Ernährungsberaterin Dr. Michelle Braude erklärt, dass der Körper ohne Nüsse, Avocado oder Olivenöl wichtige Vitamine nicht aufnehmen kann. "Ohne gesunde Öle werden die Vitamine A, D, E und K nicht aufgenommen", warnt die Expertin.

Psychotherapeutin Julia Samuel rät zu bewussten Glücksmomenten: Den Sonnenuntergang betrachten, Musik hören oder das Haustier streicheln. Diese "Glimmer - Funken der Freude" signalisieren dem Nervensystem Sicherheit und Ruhe.

Schreiben Sie ins Tagebuch anstatt zu grübeln

Drei Sätze vor dem Schlafengehen können Wunder wirken. Allgemeinmediziner Dr. Rangan Chatterjee schwört auf tägliches Tagebuchschreiben: "Wenn ich sie täglich durchführe, kann dies zu einem besseren Schlaf, einer besseren Entscheidungsfindung und einer Verringerung der Symptome von Angstzuständen führen."

Für langjährige Paare hat Liebes-Expertin Dr. Suzi Godson einen wichtigen Hinweis: Bewusste Aufmerksamkeit erhält die Intimität. Über lange Zeit mit der selben Person zu schlafen erfordere laut ihr "bewusstes Engagement". Wertschätzung stärke Vertrauen und Nähe. Dass das Schlafen danach allerdings manchmal doch lieber in separaten Betten erfolgen sollte, erklären wir in unserem Artikel "Studien zeigen: Getrennte Betten retten die Beziehung".

Den Tag sollte man immer zur gleichen Zeit beenden. Schlafexperte Prof. Kevin Morgan betont die Bedeutung eines festen Schlafrhythmus: "Der Rhythmus verstärkt das natürliche Einschlafsignal." Wer regelmäßig zur selben Zeit ins Bett geht, unterstützt seine innere Uhr und schläft besser ein.

Folgen Sie News.de schon bei WhatsApp, Facebook, Twitter, Pinterest und YouTube? Hier finden Sie brandheiße News, aktuelle Videos und den direkten Draht zur Redaktion.

sfx/gom/news.de/stg