Bildung Mit Köpfchen gegen den Prüfungsstress

Berlin (dpa/tmn) - Es ist die übliche Tretmühle am Semesterende: Das Arbeitspensum ist eigentlich nicht zu schaffen, für Pausen oder gar Schlaf bleibt keine Zeit. Wer nicht in der entscheidenden Klausur einen Blackout riskieren will, sollte seine Kräfte gut einteilen.

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Mit Köpfchen gegen den Prüfungsstress Bild: dpa

Berlin (dpa/tmn) - Es ist die übliche Tretmühle am Semesterende: Das Arbeitspensum ist eigentlich nicht zu schaffen, für Pausen oder gar Schlaf bleibt keine Zeit. Wer nicht in der entscheidenden Klausur einen Blackout riskieren will, sollte seine Kräfte gut einteilen.

Wenn sich das Semester dem Ende nähert, macht sich bei vielen Studenten allmählich Panik breit: Klausuren stehen an, sie müssen noch ein Referat halten, Hausarbeiten schreiben und einen Praktikumsplatz für die Semesterferien suchen. Eigentlich unmöglich. Spätestens jetzt blenden viele ihr normales Leben völlig aus und setzen sich 16 Stunden pro Tag an den Schreibtisch. Schlafen und Freunde treffen kann man später schließlich auch noch. Doch wer seinen Körper wochenlang überfordert, darf sich nicht wundern, wenn in der entscheidenden Prüfung plötzlich gar nichts mehr geht. Entscheidend sind deshalb ein gutes Zeitmanagement und genug Entspannung.

Egal, wie hart es kommt: «Man muss sich selbst in einem guten Zustand halten. Selbstausbeutung zahlt sich am Ende nicht aus», warnt Zeitmanagement-Coach Sigrid Engelbrecht aus Berlin. Doch das ist leichter gesagt als getan, wenn sich auf dem Schreibtisch Bücher und Handouts stapeln, die man noch lesen und lernen muss.

Gerade dann sollten Studenten sich die Zeit nehmen, um ihr Programm für die kommenden Wochen zu strukturieren, rät die Expertin. «Erstmal muss man Prioritäten setzen: Wo geht es um die meisten Credit Points? Wo muss ich vielleicht nicht ganz so perfekt vorbereitet sein?» Als nächstes teilt man die Arbeit auf die verbleibenden Wochen auf, und zwar möglichst präzise mit konkreten Zielen für jeden Tag. «Aber bitte mit Augenmaß, sonst erlebt man nur Frust.» Mit mehr als drei Themen pro Tag könne man sich kaum effektiv beschäftigen.

«Das Wochenende sollte man bei der Planung erstmal frei lassen», rät Engelbrecht. «Den Samstag braucht man ohnehin meist noch, weil während der Woche etwas liegengeblieben ist. Und einen Tag sollte man haben, um mal etwas ganz anderes zu machen und Spaß zu haben.»

Haben Studenten einen präzisen Arbeitsplan aufgestellt, falle es oft leichter, sich jeden Tag auf Neue konzentriert an die Arbeit zu machen. Aber auch jetzt gelte es, Augenmaß zu bewahren. Regelmäßige Pausen seien alles andere als Zeitverschwendung, betont die Expertin. «Die Qualität der Gedanken wird nicht besser, wenn man stundenlang durchpowert.» Jeder Mensch habe einen etwas anderen Rhythmus, aber eine gute Faustregel sei, alle eineinhalb Stunden für 15 bis 20 Minuten Pause zu machen. «Stellen Sie sich am besten einen Wecker, sonst versackt man leicht am Rechner.»

Um in solchen Pausen möglichst schnell den Kopf frei zu bekommen, seien Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga eine gute Hilfe, sagt Gabriele Bensberg von der psychologischen Beratungsstelle des Studentenwerks Mannheim. Viele Bücher oder CDs, in denen solche Techniken vermitteln werden, betrachtet die Psychologin allerdings mit Skepsis. «Am besten lernt man sie im Rahmen eines Kurses über mehrere Wochen mit einem erfahrenen Leiter.»

Und noch etwas sollte man auf jeden Fall jeden Tag einplanen: den Feierabend. Mehr als zehn Stunden Arbeitszeit pro Tag seien selten sinnvoll, betont Ingrid Heimbach von der psychologischen Beratungsstelle der Universität Siegen. Der Körper müsse Gedanken, Erfahrungen und Gelerntes erst einmal verdauen. «Und dafür braucht er Ruhe, Entspannung und viel Schlaf.» Wer sich diese Zeit nicht nimmt, sei relativ schnell nicht mehr aufnahmefähig. Deshalb sei es in der Regel völlig kontraproduktiv, bis in die Puppen am Computer zu sitzen oder sich am Abend vor der Klausur noch stundenlang den Stoff in den Kopf zu hämmern.

Literatur:

- Bensberg, Gabriele/Messer, Jürgen: «Survivalguide Bachelor. Leistungsdruck, Prüfungsangst, Stress und Co? Erfolgreich mit Lerntechniken, Prüfungstipps. So überlebst Du das Studium!», Springer, 2010, 250 S. 19,95 Euro, ISBN-13: 978-3642128554

- Engelbrecht, Sigrid: «Ich müsste, wollte, sollte... - Erste Hilfe für chronische Aufschieber», Orell Füssli, 2011, 192 S. 19,90 Euro, ISBN 978-3280053973

Entspannungstipps der Uni Siegen

Infos zu Prüfungsstress der Uni Mannheim

Ein bisschen Spaß muss sein

Eine Klausur jagt die nächste, jede Note zählt für den Abschluss. Viele Bachelor- und Masterstudenten geraten dadurch in einen regelrechten Teufelskreis von Leistungsdruck und Prüfungsstress, sagt die Psychologin Gabriele Bensberg. Doch wer im Studium leistungsstark sein will, müsse auch Spaß am Leben haben. «Es hilft manchmal, sich sein Leben als eine Säulenhalle vorzustellen», sagt Bensberg. Die Säulen stehen für Freunde, Partnerschaft, Studium, Familie, Gesundheit und Sport. «Wenn man sich auf nur eine Säule wie die Leistung im Studium stützt, ist das Bauwerk extrem einsturzgefährdet.»

news.de/dpa

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