Seitenstechen

... «Ich habe mich gleich zu Beginn hingelegt und dadurch das Feld von hinten gesehen. Später kam Seitenstechen dazu. Ich musste stehenbleiben und Atemübungen machen. Die Leute haben bestimmt gedacht: Jetzt spinnt sie total», berichtete die bayerische Frohnatur.Sprint-Spezialistin Denise Herrmann aus Oberwiesenthal quälte sich 11:25,5 Minuten nach Johaug als 39. ins Ziel. «Die Lücke zwischen ihr und Evi ist einfach zu groß. Da müssen wir in der Zukunft ansetzen», sagte Damen-Coach...

... kann sich so nicht mehr zusammenziehen. Ebenso hilfreich kann eine Methode sein, die Sportler bei Seitenstechen, das ebenfalls durch eine Kompression des Zwerchfells ausgelöst wird, anwenden. Einfach mit der flachen Hand leicht oberhalb des Nabels auf den Bauch drücken. Durch den sanften Gegendruck entspannt sich das Zwerchfell. Viele Betroffene schwören zudem auf einen Schluck Wasser ohne Kohlensäure, denn diese würde den Magen zusätzlich aufblähen. Auf keinen Fall dürfe bei...

... Bauch – während Radfahrer und andere Ausdauersportler davon meist verschont bleiben. Das Seitenstechen ist bei schlechtem Trainingszustand weit häufiger anzutreffen als bei gut vorbereiteten Wettkampfsportlern. Gut ein Fünftel aller Läufer leidet im Laufe eines Jahres einmal an diesen Beschwerden. Lange Zeit hielten Experten Leber und Milz für Hauptverdächtige, die den Schmerz auslösen. Bei Anstrengung komme es im Körper zu einer Verteilung des Blutkreislaufes. Das Blut wird...

... letzten 12 Kilometer einzustellen. Und ab Kilometer 30 müssen Sie nur noch kämpfen.» 9. Seitenstechen vermeiden und bekämpfen: Wenn es im Zwerchfell zwickt, kann ein Marathon zur Hölle werden. Am besten ist also, Seitenstechen ganz zu vermeiden. Neben einer regelmäßigen Atmung spielt dabei auch eine Rolle, während des Laufes regelmäßig zu trinken und zu essen, um eine Verkrampfung des Zwerchfells, an dem eine ganze Reihe Organe hängt, zu verhindern. Der Tipp vom Fachmann:...

... bei einem Zehn-Kilometer-Lauf eine Zerrung zugezogen und hatte danach große Probleme, oft mit Seitenstechen zu kämpfen. Das war sehr tragisch. Aber er hat schon bewiesen, dass er sich forsch nach vorn bewegt. Sein Wunsch ist es, bei Olympia 2012 in London erfolgreich dabei zu sein und ich bin sicher, dass er bald in der Weltspitze mitlaufen wird. Unvergessen ist der euphorische Ausruf eines DDR-Fernsehreporters: «Liebe Väter zu Hause, haben Sie Mut: Nennen Sie ihre heute...

Problem beim Seitenstechen ist ja immer: Wenn man es untersuchen will, ist es weg», sagt Klaus Völker, Professor für Sportmedizin an der Universität Münster. Das Phänomen tritt immer nur bei Belastungen auf. Durch einfache Verhaltensregeln können Hobbysportler dem Schmerz aber vorbeugen und ihn schnell wieder loswerden. Es gibt viele Theorien darüber, wie Seitenstechen entsteht. Völker hält es beispielsweise für plausibel, dass es mit der Durchblutung...

... abschalten.» Ein Trost für alle Freizeitläufer: Auch Dieter Baumann bekommt manchmal noch Seitenstechen: «Zum Beispiel wenn ich nach einem Kaltstart zu schnell loslaufe und mich dann auch noch unterhalte.» Das einzige, was gegen Seitenstechen hilft: «Tempo reduzieren, zur Not sogar gehen statt laufen, mehr und kräftiger ausatmen.» Der derzeitige Laufboom in Deutschland ist nach Einschätzung des aus Blaustein stammenden Schwaben noch nicht zu Ende - «er...

... Gelände und im Wald. Das mache ich etwa fünf Mal in der Woche. Lesen Sie auf Seite 2, was bei Seitenstechen und Muskelkater hilft Was bringt Ihnen das Laufen? Wessinghage: Erstens stabile Gesundheit - meine Krankheitstage seit dem Beginn meiner beruflichen Tätigkeit im Jahr 1978 kann man an zwei Händen abzählen - und zweitens einen Ausgleich zur psychischen Belastung eines erfüllten beruflichen Arbeitstages und Erholung vom langen Sitzen am Schreibtisch. Außerdem genieße ich das...