Anspannen

... trainieren.Wer unter einer chronischen Bronchitis leidet, sollte beim Husten den Beckenboden anspannen und damit den Druck auf das Beckenbodengewebe verringern, rät Christian Albring vom Berufsverband der Frauenärzte. Auch zusätzliches Training der Beckenbodenmuskulatur sei sinnvoll, um einer Inkontinenz vorzubeugen oder sie in den Griff zu bekommen.Albring empfiehlt, sowohl den unfreiwilligen Urinverlust als auch die Lungenbeschwerden vom Arzt abklären zu lassen. Harninkontinenz...

... in Gedanken den Urinstrom. Dabei spüren Sie den PC-Muskel im Beckenboden. Durch das rechzeitige Anspannen dieses Muskels kann die Phase des Orgasmus übersprungen werden, in der die Samenflüssigkeit austritt. Das bedeutet, dass die normalen spasmischen Kontraktionen während des Höhepunkts zwar auftreten, nur eben nicht von einer Ejakulation begleitet. Danach flacht die Erregung nicht ab, im Gegenteil: Sie können auf einer relativ hohen Erregungsstufe...

... bemerkbar. Dagegen helfen können kurze Entspannungsübungen nach dem Prinzip «Entspannen durch Anspannen», sagt Korinna Ruthemann von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken. Denn wer über Stunden in der selben Position verharre, zum Beispiel bei der Arbeit am PC, riskiere Muskelverspannungen, die oft zu starken Kopf- und Rückenschmerzen führen.Ruthemann rät, sich für die Entspannung einen Moment Zeit zu nehmen, in dem man sich...

... verschiedene Körperregionen angespannt und wieder entspannt. Kinder können sich für das Anspannen ihrer Hand beispielsweise vorstellen, dass sie einen feuchten Schwamm ausdrücken. Zum An- und Entspannen des Gesichts kann eine Grimasse gezogen werden. Insgesamt sollten die Entspannungsübungen nicht länger als eine Viertelstunde dauern und einen spielerischen Charakter haben.Weitere Informationen für...

... sind mit den Übungen überfordert, weil sie nicht abschätzen können, ob das, was sie da gerade anspannen oder trainieren, überhaupt der Beckenboden ist.» Wenn man erstmal raus hat, welche Muskeln gemeint sind, sei das Training aber leicht und sehr effektiv. Doch nicht nur frischgebackene Mütter sollten sich um die Stärkung ihres Beckenbodens bemühen: Merkle empfiehlt dieses Training allen Frauen, auch in und nach den Wechseljahren.Neben Training oder Physiotherapie können...

... lasse sich beobachten, wie sich Atmung und Herzschlag zunächst beschleunigen und Muskeln anspannen. Dann entspanne sich der Patient zusehends. Am deutlichsten funktioniere das bei eng abgegrenzten Ängsten wie Höhenangst, Flugangst, Zahnarztangst oder Nadelphobie. Am Beginn einer Behandlung steht ein ausführliches Vorgespräch. «Dann konzentrieren sich Behandler und Patient auf das Problem des Patienten», erläutert Görres. «Wir stehen einander gegenüber. Ich...

... an der Ampel oder auch beim Zähneputzen im Badezimmer einfach mehrmals hintereinander den Po anspannen. Wer das bei jedem Stehenbleiben berücksichtigt, kann sich bald über einen knackigen Po freuen. Vor dem Badezimmerspiegel lassen sich übrigens neben dem Schrubben des Gebisses auch prima andere Übungen machen: So etwa auf einem Bein balancieren. Oder einfach mal auf den Zehenspitzen stehen. Das funktioniert auch beim fleißigen Rühren am Herd. Die Wasserflasche als Hantel Beim...

... völlig erschöpft. Der Körper und damit das Leben befinde sich in ständigem Wechsel zwischen Anspannen und Lösen der Spannung, erläutert die Spezialistin vom Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP) in Berlin. Warum Entspannen oft nicht funktioniert Aber muss das Entspannen immer mit Erschöpfung enden? Kampmann verneint. «Ich kenne über hundert verschiedene Entspannungsmethoden, die ganz ohne körperliche Anstrengungen funktionieren, rein auf kognitiver...

... Entspannungstherapeutin aus München. Die progressive Muskelentspannung arbeitet mit dem gezielten Anspannen und Entspannen von Muskeln. Dadurch werden die Schmerzen weniger intensiv erlebt. Autogenes Training dagegen ist als Methode der Selbstentspannung nach innen gerichtet. Eine der Grundübungen spricht die Stirn an und wirkt daher gezielt gegen Kopfschmerz. «Für welche Methode sich ein Patient entscheidet, ist vor allem eine Typfrage», sagt Grohs-von Reichenbach....

... Bauch und Po Den Rücken an eine Wand lehnen, Oberschenkel parallel zum Boden, Bauch und Po anspannen. Diese Stellung so lange wie möglich halten. Dabei Fäuste ballen sowie Arme beugen und senken. Power für die Beine Im Stehen den rechten Fuß weit zurückstellen und das linke Knie beugen. Das Knie darf dabei nicht über die Fußspitzen ragen. Dann das rechte Bein beugen, das Knie zum Boden senken und wieder anheben. Diese Übung 20-mal wiederholen, dann die Seite...

Selbst Couch-Potatoes können sportlich sein. Sie müssen dazu nicht einmal runter vom Sofa und den Fernseher ausschalten. Schließlich kann man auch beim Krimi die Muskeln anspannen und lange Filme zu Dehnübungen nutzen.

... nach Edmund Jacobson. Die Methode setzt auf klare Handlungsanweisungen: «Rechtes Bein anspannen und entspannen, zwanzig Mal im Wechsel», heißt es da etwa. Verschiedene Körperpartien werden bewusst gefestigt und danach losgelassen. Mit jeder bewussten Entspannung lösen sich nicht nur die Muskeln, der Stress schwindet ebenfalls. «Das wirkt schon beim ersten Mal», ist Bannier überzeugt. «Die Technik kann man sehr schnell lernen. Progressive...

... Mit beiden Händen hinter die Nackenstütze fassen, den Kopf an die Stütze heranziehen, kräftig anspannen und nach drei bis sechs Sekunden wieder lockern. Im news.de-Interview erklärt ein Wissenschaftler, wie ein Stau...

... in der Vagina, sondern im umliegenden Beckenboden. Frauen, die wissen, wie sie diese Muskelgruppe anspannen und damit ihre Vagina beim Sex verengen können, kommen leichter zum Orgasmus. «Beckenbodentraining erhöht die Durchblutung der beim Sex beanspruchten Muskelgruppen wie beispielsweise der Scheide, wodurch die sexuelle Erregbarkeit verbessert wird», erklärt der Präsident des Berufsverbandes der Frauenärzte, Christian Albring. Daneben könne das Training auch die...