10 Tipps zum Abnehmen 06.01.2011 So bekommen Sie Ihr Fett weg
Von news.de-Redakteurin Fabienne Rzitki
Die Adventszeit und die Feiertage sind vorbei, doch an den Hüften haben sie ihre Spuren hinterlassen. Speckröllchen, durch Stollen, Weihnachtsgans und Zimtsterne gezüchtet, erinnern an die Völlerei. News.de verrät, wie Sie Ihr Hüftgold wieder los werden.
In der Vorweihnachtszeit und zum Fest werden unzählige Weihnachtsleckereien verdrückt. Zudem füllen sich die Fettdepots in der kalten Jahreszeit besonders gut. Warum die Kilos vorzugsweise im Winter klettern? Weil in dieser Zeit - neben den Kalorienbomben zum Fest - generell viele fett- und kohlenhydratreiche Speisen verzehrt werden und die Menschen sich weniger bewegen als im Sommer. Wissenschaftlern zufolge bleiben vom Winterspeck pro Jahr etwa 360 Gramm auf der Hüfte hängen. Über die Jahre kommt also ganz schön was zusammen.
News.de hat für Abspeckwütige zehn Fitness- und Ernährungstipps, mit denen das Abspecken leicht und mit Genuss gelingt.
1. Immer frühstücken: Menschen, die auf die Mahlzeit am Morgen verzichten, sind eher dick, als Menschen, die etwas essen. Das liegt daran, dass der Körper in der «Hungerphase» den Grundumsatz runterfährt, seinen Stoffwechsel am Morgen für den ganzen Tag eicht. Dadurch wird weniger Energie verbraucht. Aber: Kaloriensünden wie Marmeladenbagel und Schokocroissant sind tabu. Ein Vollkornbrot mit Ei ist die bessere Wahl.
2. Viel Wasser trinken: Kaltes MineralwasserKühlschranktemperatur hilft, Kalorien zu verbrennen - pro Liter circa 100 Kilokalorien. 2 bis 2,5 Liter am Tag sind zu empfehlen.
3. Keine Diäten: Machen Sie keine Diät, bei der Sie zu wenig oder zu einseitig essen. Sie führt früher oder später zum Jojo-Effekt: Der Körper schaltet in «harten Zeiten» auf Sparflamme: Er fährt seinen Energiebedarf und den Grundumsatz runter. Nach der Diät allerdings ist der Körper immer noch darauf eingestellt. Kalorien werden schlechter verbrannt als zuvor und - das Fatale daran - in Fett umgewandelt.
4. Keine Verbote: Kleine Sünden wie ein Stück Schokolade sind erlaubt. Ein auferlegter Verzicht führt dazu, dass der Gedanke daran umso stärker und Heißhunger darauf ausgelöst wird. Interessant: Frauen können sich viel weniger gedanklich vom Essen lösen als Männer. Zu diesem Ergebnis kamen Wissenschaftler aus New York.
5. Mit Köpfchen genießen: Vier bis fünf Kilo lassen sich auch mit Genuss abnehmen. Meist reicht es schon, mehr Gemüse und Obst auf den Speiseplan zu setzen und den Konsum von Süßem, Fettreichem und Alkohol einzuschränken. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen IndexDer Glyx-Index beschreibt, wie rasch Zucker aus dem Darm in die Blutbahn gelangt. verhindern Heißhungerattacken, da sie den Blutzucker konstant halten. Statt einem Weißmehlbrötchen also lieber ein Vollkornbrötchen essen.
6. Langsam essen: Wer zu schnell futtert, isst mehr, als er muss. Der Grund: Das Gehirn registriert erst nach 20 Minuten ein Sättigungsgefühl. Die erste Sättigungsphase beginnt bereits im Mund. Wer zu schnell isst, überspringt diese. Clever: Vorab rohe, frische Sachen wie eine Möhre kauen.
7. Keine Kohlenhydrate am Abend: Lebensmittel wie Nudeln oder Brot bremsen die Wachstumshormone, die nachts auf Hochtouren arbeiten. Denn: Die enthaltenen Kohlenhydrate hemmen die Freisetzung dieser Energiefresser. Gleichzeitig produziert der Körper vermehrt Insulin. Das Hormon hemmt die Fettverbrennung und fördert gleichzeitig den Fettaufbau.
8. Stress vermeiden: Wer ständig unter Strom steht, dem fällt das Abnehmen besonders schwer. Die Verantwortlichen: Die Stresshormone Adrenalin und Kortisol hemmen die Fettverbrennung. Tipp: Spezielle Atemübungen (z. B. beim Yoga oder Breathwalking) und Massagen helfen, Stress abzubauen.
9. Bewegung ist alles: Um den Fettpölsterchen zu Leibe zu rücken, ist ein moderates Ausdauertraining eine feine Sache. Beim Schwimmen verbrennen Sie mindestens 584 Kilokalorien in der Stunde, beim Radfahren sind es 360 Kilokalorien, beim Walken 288 Kilokalorien. Wichtig: Der Körper muss sich erst darauf einstellen und lernen, die Fettreserven anzugreifen. Pro Woche sollten Sie zwei- bis dreimal 30 Minuten trainieren. Wer möchte, kann die Trainingszeiten auf 45 bis 60 Minuten steigern.
Nach zwei bis vier Wochen stellt sich der Soffwechsel um, nach weiteren vier bis sechs Wochen baut sich die Muskulatur auf. Nun geht es noch mehr an die Fettreserven. Der Grundumsatz steigt, je mehr Muskelmasse Sie aufbauen.
10. Kaffee trinken: Kaffee ist nicht nur lecker, sondern lässt auch Pfunde purzeln. Das liegt am Koffein. Der Inhaltsstoff regt den Kreislauf und den Stoffwechsel an und puscht somit die Fettverbrennung. Tipp: Trinken Sie eine Tasse starken Kaffee oder Espresso nach dem Essen.
sua/reu/news.de
Ich finde diese ganzen Ernährungstipps,was man essen "darf" und was nicht,einfach nur Quatsch. Da ich nachts arbeite und dann frühmorgens ins Bett gehe,ess ich generell kein Frühstück mehr.2 Mahlzeiten am Tag,mittags und abends,zwischendurch Mineralwasser trinken,nicht rum fressen und möglichst viel bewegen... Ich esse,worauf ich Lust habe,höre aber auf,wenn ich satt bin. Alles andre ist für mich Nonsens..
jetzt antwortenKommentar meldenEs ist fantastisch www.thebodybeautyshop.de
jetzt antwortenKommentar meldenAuf 16 eine Antwort .Mache es nicht nach.Er war schlank und trieb Sport . Er hat zu gesund gelebt .Keiner weiß,wann man in den Sarg muß ,kann manchmal schnell gehen . Für 2011 alles Gute und Gesundheit !
jetzt antwortenKommentar meldenAntwort auf 16 mache ich nicht nach. Er war schlank und trieb auch Sport . er hat zu gesund gelebt .Die Natur wollte es nicht ,daß er weiter lebt ,so sehe ich dies .Keiner weiß ,wann er von der Erden gehen muß . Ein Glück!
jetzt antwortenKommentar meldenAuf 14 eine Antwort . Dies tue ich mir nicht an . Ich nehme nur das ,was mir persönlich zu steht. Geld zum leben habe ich ,aber nicht im Überfluß.
jetzt antwortenKommentar meldenAntwort auf Nr.14 Dies tue ich mnir nicht an . Was mir nicht zu steht nehme ich nicht. Geldzum leben habe ich ,aber nicht im Überfluß.
jetzt antwortenKommentar meldenDies tue ich mir nicht an . Was mir nicht zu steht nehme ich nicht .Geldzuleben habe ich ,aber nicht im Überfluß.
jetzt antwortenKommentar meldenTue ich mir nicht an .Geld zum leben habe ich ,aber nicht in Überschuß .
jetzt antwortenKommentar meldenmein Tipp: GRÜNER TEE - entschlackt und man fühlt sich wohler und nimmt ca. 3 kg pro Woche ab - hab ich selber ausprobiert
jetzt antwortenKommentar meldenElster, wer mit 42 im Sarg liegt, bis dahin fleißig eingezahlt hat und so rechtzeitig geht, der rechnet sich für diese ehrenwerte Gesellschaft. Ihm nach, diesem vorbildlichen mündigen Bürger! Wer sich beim Fettfressen ebenfalls mit 42 oder eher ins Paradies verabschiedet, rechnet sich auch, wenn er bis dahin nicht durch seine Fettleibigkeit Kosten verursacht hat. Wichtig ist also nur, dass der Löffel rechtzeitig abgegeben wird.
jetzt antwortenKommentar meldenJa, ich trinke den Tee literweise, ich esse ihn sogar kiloweise wie Heu. Die Weihnachtsleckereien spende ich derweil unseren Politikern, die wegen ihrer großen Sparsamkeit am Verhungern sind.
jetzt antwortenKommentar meldenElster, Sie müssen kein Geld haben, nehmen Sie sich einfach alles in Selbstverordnung wie die ehrenwerten Damen und Herren im Selbstbedienungsladen der Oberetage.
jetzt antwortenKommentar meldenFesttagsvöllrei, ab Sept. für Weihnachten und ab Febr. für Ostern, nach dem Schweinemastprinzip; im Fressen, nicht im Essen, der ehrenwerten Gesellschaft edle Industriefette zur besseren Bekömmlichkeit der Delikatessen beim Fressen. "G"
jetzt antwortenKommentar melden.Na klar kann ich mich mit wenig Geld ernähren ,wenn ich es muß . Da lebt man schon von ganz alleine gesund .Da baruche ich nicht die 10. punkte dazu .1. Punkt Morgens ein Ei lasse ich weg . Na sicherlich wissen Sie warum .
jetzt antwortenKommentar meldenGehen Sie mal einkaufen ohne Geld !
jetzt antwortenKommentar meldensorry, aber die Kommentare von Elster passen irgendwie nicht zum Thema. Es geht hierbei nur um`s Geld. Was hat gesunde Ernährung mit Geld zu tun? Ich kann mich auch mit wenig Geld gesund ernähren. Der Beitrag von kinsi ist positiv, denn wenn ich mal die Jugend in Augenschein nehme, fällt mir dabei ebenfalls auf, das viele Übergewicht haben. Und wodurch...Fast Food, Chips, Computer, Bewegungsmangel und mehr. Wahrscheinlich müssen die Eltern solcher Kinder erst mal wach werden und merken dann was sie ihren Kindern damit antun.
jetzt antwortenKommentar meldenEin kleiner Hinweis zu den guten Ratschlägen: bewußt unterscheiden, ob Hunger gestillt und Appetit zu weiterem Essen anregt! Kleine Portionen auf unseren Teller legen - loslassen von Prinzipien wie "Teller leer-essen! Mit guten Wünschen zum Jahreswechsel ! Lilo
jetzt antwortenKommentar meldenIch kannte einen 42 jährigen ,der hat gefrühstückt,hat zum Mittag nur Obst und Apfel gegessen ,abends hat er auch eine Kleinigkeit zu sich genommen .Hat 5 Malzeiten auch gemacht . Hat so auf sein Gewicht geachtet,daß er immer auf die Waage stieg . Der lag mit 42 Jahren im Sarg !Dies gibt es auch !
jetzt antwortenKommentar meldenDie 10 Punkte sind gut und ich halte mich sehr oft daran. Man muss schon genau schauen, was da auf dem Teller liegt und auch mit weniger Geld ist viel machbar. Mein Vater ist 84 Jahre, wiegt 50 kg und ist recht fit, eben die Kriegsgeneration. Heute wiegen leider schon oft 10 jährige Kinder viel zu viel. Ja, Ja die 10 Punkte sollten die großen Leute mal vormachen , möglichst regelmäßig ! Diese Verantwortung würde ich lieber nicht auf die Politiker und co. abschieben. Der Sargdeckel kann warten.
jetzt antwortenKommentar meldenDas Knochenskelett gehört dazu ,aus was der Mensch besteht .Ist äußerst wichtig ,da liegt die Haut daran und die eventuellen Polsterchen.Ohne Knochenskelett kann ich mir keinen Menschen vorstellen .Die Haut liegt nun mal auf dem Knochen !
jetzt antwortenKommentar meldenGanz einfach gesagt: Gehe mal zum Bäcker ohne Geld und verlange ein Brötchen oder Brot ! Was will er haben Geld ,ansonsten bekommst Du nichts !
jetzt antwortenKommentar meldenHat Sie ,habe mal nicht so viel Geld ,dann nimmste automatisch ab . Kapitto !Kannst Dir doch nichts leisten zu essen ,haben doch manche Menschen. Lebst Du auf dem Mond ?Preise sind hoch doch bei den Lebensmitteln . Deine 5 Malzeiten kannst Du Dir leisten ,aber manche haben zu kämpfen 3 Malzeiten ein zu halten . Geld spielt da ne Rolle !Was meinst Du was manch ein Rentener nur zur Verfügung hat und hat gearbeietet .
jetzt antwortenKommentar meldenDas sind die typischen Allgemeinplätze: Kalorienzählen einerseits und "Fett mach fett" andererseits - leider nur angeblich richtig. Dann das Märchen, nur Obst und Gemüse seien gesund. Wie wenig das funktioniert, sieht man, wenn man sich die Menschen betrachtet. Allein in den letzten zwanzig Jahren ist das Durchschnittsgewicht so deutlich gestiegen, dass ein Dicker inzwischen die normale Figur hat - und alle, die darunter liegen, sind zu dünn? Merke: Fett macht NIEMALS fett, aber satt! Der Mensch besteht in erster Linie aus Wasser und Proteinen - und das ist es, was er in erster Linie benötigt.
jetzt antwortenKommentar melden...was hat denn die Regierung mit dem Abnehmen zu tun??? Das ist doch nur eine Ausrede. Ich persöhnlich finde die angegebenen 10 Punkte optimal. Und ich lebe schon sehr lange danach....gesund ernähren, 5 bis 7 kleine Mahlzeiten am Tag und die Fettgerichte oder Chips...etc. weglassen. Dann noch etwas Ausdauersport...z.B. Radfahren. Alles kein Problem, wenn man es wirklich will. Und wenn man wirklich mal 1 bis 2 kg zunimmt, gleich dagen steuern und diese wieder abnehmen. Wenn sich mehr Menschen daran halten würden, gäbe es hier in Deutschland nicht soooo viele übergewichtige Menschen.
jetzt antwortenKommentar meldenSicherlich wird in einiger Zeit viele Menschen rank und schlank werden nach dem Skandal ,wenn man drauf hört ,einige Sachen nicht essen .Aber das G eld wird uns auch so aus den Taschen gezogen ,dies macht die Regierung . Haben gar keine große Möglichkeit mehr extras zu machen .Ha ,dann ist man bald ein Mensch mit Haut und Knochen . Sind dann alle sehr gesund wahrscheinlich. Fürs Herzchen ist dies gut,daß wir schlank und rank werden .Man sorgt eben von der Regierung ,daß das Fußvolk gesund wird und nicht zu dick wird .Die "Strategie "ist vonder Regierung gekonnt..
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