Rückenschmerzen im Büro 01.10.2010 Viel Wirbel ums Kreuz
Von news.de-Redakteurin Fabienne Rzitki
Büroarbeit geht aufs Kreuz. Falsches Sitzen, schlecht eingestelltes Mobiliar und fehlende Pausen gehen auf die Knochen. Wer darunter leidet, sollte es vielleicht mit Feldenkrais versuchen. News.de hat mit einer Expertin gesprochen.
Wer täglich im Büro arbeitet und vor dem PC hockt, bekommt früher oder später Rückenprobleme. Es zwackt, sticht oder pocht dumpf, immer mal oder immerzu. Der Schmerz plagt nachts ebenso wie tags. Er wütet vorzugweise im Lendenbereich oder im Nacken. Vor allem Stress macht sich im Genick bemerkbar. Die Folgen sind häufig Schlafstörungen und Kopfschmerzen.
Erfolgreich im Kampf gegen das Kreuz mit den Qualen ist die Feldenkrais-Methode. Sie entlastet den Körper und stärkt ihn für den Berufsalltag. Feldenkrais ist ein Training, das auf der genauen Wahrnehmung und bewussten Analyse der eigenen Bewegungsmuster beruht. Ziel ist es, individuelle Lösungen zu finden. Bewegungen gilt es zu optimieren und ineffektive Abläufe zu reduzieren, Muskeln nur dann anzuspannen, wenn man sie wirklich braucht. Dadurch lassen sich beispielsweise Muskelverspannungen vermeiden. Entwickelt wurde die Therapieform von Moshé Feldenkrais (1904-1984). Nach einem Unfall und anhaltenden Knieschmerzen begann er seine Körperbewegungen zu studieren und experimentierte mit seinem kinästhetischen Empfinden. Das führte dazu, dass er ohne Schmerzen gehen konnte. Aus seinen Studien-Ergebnissen entwickelte er die Lernmethode. News.de sprach mit der Feldenkrais-Pädagogin Elke Mirbach aus Köln.
Wie genau funktioniert Feldenkrais?
Mirbach: Es geht darum, die Körper-Wahrnehmung zu verbessern. Die Teilnehmer lernen andere und zusätzliche Bewegungs-Möglichkeiten; beispielsweise, um aufzustehen oder zu gehen. Es geht vor allem darum, Körperstellen nicht einseitig zu belasten, sondern die Belastung anders zu verteilen. Durch wiederholtes Üben merkt sich der Körper die neuen Bewegungsabläufe. Dadurch wird der Bewegungsablauf ökonomischer und die Schmerzen werden bekämpft.
Welche Unterrichts-Methoden gibt es?
Mirbach: Es gibt zwei Möglichkeiten, Feldenkrais auszuüben: in der Gruppe oder einzeln. Der Vorteil der funktionalen Integration – also in der Einzelstunde – ist, dass Defizite direkt mit dem Rückengeplagten geklärt werden können.
Elke Mirbach, Feldenkrais-Pädagogin mit eigener Praxis in Köln.
Foto: Elke Mirbach
Ist Feldenkrais anstrengend?
Mirbach: Nein. Alles, was belastet, wird vermieden. Die Übungen sind leicht auszuüben, angenehm und effektiv.
Was raten Sie Schmerz-Patienten?
Mirbach: Bevor jemand Feldenkrais ausüben will, sollte er zum Arzt gehen - vor allem Menschen, die Ausfallserscheinungen wie Lähmungen haben, müssen das vorher abklären.
Kann Feldenkrais ohne Anleitung erlernt beziehungsweise ausgeübt werden?
Mirbach: Nein. Jeder Mensch hat andere Rückenprobleme. Das muss vom Übungsleiter individuell abgestimmt werden. Für jeden Geplagten gibt es spezielle Übungen.
Gibt es sofort Linderung?
Mirbach: Es kommt oft vor, dass Betroffene sofort beschwerdefrei sind. Andere wiederum haben weniger Schmerzen als zuvor. Das ist unterschiedlich.
Werden mit Feldenkrais Muskeln aufgebaut?
Mirbach: Die Feldenkrais-Methode ist kein Muskelaufbautraining. Aber durch den Gebrauch werden die Muskeln, die man beansprucht, auf ganz natürliche Weise aufgebaut.
Wie hilft Feldenkrais im Büroalltag?
Mirbach: Durch die Lektionen findet jeder für sich heraus, wie er seinen Arbeitsplatz besser organisieren kann. Bedarf es eventuell einiger Änderungen? Muss zum Beispiel der Bildschirm anders aufgestellt oder der Stuhl verstellt werden? Macht man genug Pausen oder arbeitet man immer durch? Durch Feldenkrais werden Bewegungsabläufe und Verhaltensmuster bewusster. Denn nur wer weiß, wie er mit seinem Körper umgeht, kann auch etwas ändern. Wichtig ist zudem, die Bewegungen und Fehlhaltungen immer wieder zu überprüfen. Durch die verbesserte Körper-Wahrnehmung sollte das aber automatisch funktionieren.
Lassen sich Feldenkrais-Übungen auch im Büro ausführen?
Mirbach: Ja. Einige Elemente aus den Feldenkrais-Lektionen lassen sich prima am Arbeitsplatz ausüben - gerade, wenn es mal wieder zwackt.
Elke Mirbach ist Feldenkraislehrerin mit eigener Praxis in Köln: www.feldenkrais-mirbach.de. Sie ist Gründungsmitglied der Feldenkrais-Gilde Deutschland e. V. und hat viel Erfahrung in Gruppen- und Einzelarbeit. Infos zu Feldenkrais erhalten Sie unter feldenkrais.de
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