Abkühlung gefällig?
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So., 12.02.12
Hitzschlag Abkühlung gefällig?
Von news.de-Redakteurin Katharina Schlager
Artikel vom 10.06.2010
Die Sonne scheint, das Urlaubsfeeling ist da. Was die Seele freut, belastet den Körper. Damit dieser bei den ungewohnten Temperaturen nicht gleich zusammenbricht, gilt es einiges zu beachten. News.de verrät, wie man sich hitzefit macht.
Nachdem im Mai fast herbstlicheTemperaturen nicht so richtig Frühlingsgefühle aufkommen ließen, schlägt der Juni nun massiv mit Sommerwetter zu. Als wolle er die verpasste Wärme seines Vorgängers wieder wett machen. Doch die Hitzewelle bringt nicht nur Urlaubsvorfreude, Eisschlecklust und verjagt die winterliche Blässe, sie macht dem Körper auch reichlich zu schaffen.
Die unerwünschten Nebenwirkungen, mit denen der Organismus bei so ungewohnter Wärme zu kämpfen hat, sind Schwitzen, Mattigkeit, Kreislaufschwäche und Kopfschmerzen. Doch es gibt einige Maßnahmen, die gegen den Hitzschlag helfen.
Der menschliche Körper kommt von Natur aus mit Hitze ganz gut zurecht. Hat er doch sein eigenes, eingebautes Kühlsystem, das vor Überhitzung und Folgeschäden schützen soll: das Schwitzen.
Damit das Kühlsystem immer startbereit und funktionstüchtig ist, muss stets für flüssigen Nachschub gesorgt werden. Bereits an kühlen Tagen verliert der Körper täglich mehr als zwei Liter Flüssigkeit. Knallt die Sonne herab und läuft einem das Wasser ständig den Rücken hinab, ist es entsprechend mehr. Das muss ausgeglichen werden. Deshalb gilt gerade an heißen Tagen: viel trinken! Sonst droht Dehydrierung. Und die macht sich als erstes mit Kopfschmerzen und Müdigkeit sowie Konzentrationsmangel bemerkbar.
Welche Getränke machen sommerfit?
Aber nicht nur die Menge, sondern auch die Wahl der Getränke ist wichtig. Denn nicht nur Wasser geht verloren, sondern auch Mineralstoffe, wie etwa Kalium. So ist Mineralwasser das ideale Getränke für heiße Tage. Aber bitte nicht eiskalt oder mit Eiswürfeln. Sonst muss der Körper extra nachheizen, um die Flüssigkeit auf eine verträgliche Temperatur im Magen zu bringen. Und das ist kontraproduktiv.
Stattdessen sollte man es den Völkern hitzeerprobter Länder nachmachen und ab und zu ein Tässchen heißen Tee einplanen. Am besten eignen sich Kräutertees. Frucht- und Gemüsesäfte - am besten als Schorle - gleichen zudem den Mineralhaushalt wieder aus. «Finger weg» gilt bei koffeinhaltigen Getränken. Die machen an heißen Tagen nämlich eher schlapp, anstatt einen Energiekick zu garantieren.
Ungünstig ist zudem Alkohol. Da mag das kühle Bier noch so sehr das Image des Durstlöschers an heißen Tagen haben. Der Kreislauf wird durch Alkohol zusätzlich belastet, weil er die Gefäße erweitert. Wer nicht darauf verzichten mag, sollte auf Weinschorle oder Radler umsteigen und bis zum Abend damit warten, wenn es etwas kühler ist.
Lieber Fisch als Grillsteak
Eine kalte Dusche klingt zwar verlockend - wie ein Patentrezept gegen die Hitze, bringt aber nur ganz kurzfristig den Erfrischungseffekt. Denn: Die Poren ziehen sich bei dem eiskalten Schock zusammen und anschließend läuft der Schweiß in doppelter Dosis. Stattdessen wirkt eine lauwarme Dusche genauso abkühlend, verfügt an heißen Tagen aber über einen Langzeiteffekt.
Beim Essen ist möglichst leichte Kost die richtige Wahl. Statt der schweren Schweinshaxe, fettigen Pommes oder dem durftenden Steak vom Grill sollten Obst, gedünstetes Gemüse, Salate und Fischgerichte nun Priorität haben. Je weniger Magen und Darm mit der Verdauung zu kämpfen haben, desto weniger wird der Kreislauf belastet. Mehrere kleine Portionen statt drei große Mahlzeiten entlasten zusätzlich.
Sommerzeit ist Eiszeit. Ein oder zwei Kugeln wecken den Genießergeist und machen den Tag angenehmer. Doch mit der kalten Schleckerei sollte man es nicht übertreiben. Einerseits schlummern viel Fett und Zucker in den verschiedenen Sorten. Aber vor allem muss der Körper viel Aufwärmarbeit im Magen leisten, so dass die scheinbare Abkühlung schnell in eine kleine Überhitzung umschlagen kann.
Mit dem Sport nicht übertreiben
Sport ist zwar immer empfehlenswert und sollte zu einem gesunden Leben dazugehören. Doch wenn die Quecksilbersäule des Thermometers sich so sehr in die Länge streckt, dann sollten Powersportler eine kleine Zwangspause einlegen. Wer auf seine Joggingrunde nicht verzichten möchte, sollte diese in die noch kühlen Morgenstunden oder in den späteren Abend verlegen. Auch kurzfristig auf leichtere Sportarten wie Walken oder Radfahren umzusteigen, ist in der Hitze eine gute Alternative. Am idealsten: Schwimmen.
Zu den Temperaturen kommen zudem zusätzliche Schadstoffbelastungen und höhere Ozonwerte, die beim Sport belasten und für Atemnot, Übelkeit und Kopfschmerzen sorgen könnten. Damit die Hitze nicht nur zur Qual wird und die Lust auf Sommer gleich im Keim erstickt, ist es ratsam sich eher im Schatten aufzuhalten, an Sonnenschutz zu denken, ein bisschen Wasser ins Gesicht oder über die Handgelenke laufen zu lassen und leichte, weite Kleidung aus Baumwolle und Leinen aus dem Kleiderschrank zu nehmen. Auch eine kleine Wanne mit kaltem Wasser für die Füße unter dem Schreibtisch kann einen Bürotag erleichtern. Ebenfalls bewährt: ein Ventilator.
Wer es sich leisten kann, guckt sich den Umgang mit der Hitze am besten von erprobten Nationen ab: Eine faule Siesta zur glühenden Mittagszeit verhindert, dass die Sommerwärme dem Körper zu sehr zu schaffen macht.
ham/ivb/news.de
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Mache Faulencia auf dem Balkon . Trinke Selters 2 Liter ungefähr . Mache manchmal etwas Salz daran . Esse kalte Speisen ,wie Griesbrei ,Pudding u.s.w. . Wird es noch wärmer ,dann ziehe ich meine Sachen aus und spiele mit den Sachen ,natürlich in der Wohnung und strecke alle 4von mich . Man schwitzt ja schon ,wenn man den großen Zeh bewegt Ab und zu betätige ich meine Dusche und erquicke mich am kühlen Naß ..
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