Entspannung 24.11.2009 Irrtümer über Stress
Von news.de-Redakteurin Katharina Schlager
So wird das nichts mit der Entspannung. Zum Thema Stress kursieren viele Binsenweisheiten, die kurze Momente des Aufatmens versprechen. Doch den hohen Stresspegel langfristig senken, das können sie alle nicht.
Sich um Stressbewältigungsstrategien zu bemühen, kann laut Doris Kirch in wahren Stress ausarten. Damit gerade diejenigen, denen der Alltagsdruck die Luft zum Atmen nimmt, ihre Kraft nicht vergeuden, versucht die Stressexpertin und Gründerin des Deutschen Fachzentrums für Stressbewältigung (DFME) mit den gängigsten Missverständnissen aufzuräumen.
Die Behauptung, es gäbe guten Stress, hält die DFME-Leiterin für großen Humbug. Die Mär vom «guten» und «bösen» Stress – also dem Eu-Stress und dem Dis-Stress – halte sich hartnäckig, obwohl sie ganz großer Unsinn sei. Denn egal, ob aus positiven oder negativen Gründen, der Körper reagiert bei Stress immer gleich. Nämlich mit einer Generalmobilmachung aller Organe. Dazugehört dann auch gleich das Herzrasen, dass eine Menge Energie verbraucht, die am Ende fehlen könnte, sagt Kirch.
«Es ist also egal, ob wir Sex haben oder uns der Chef zusammenfaltet: Das Maß an Lebensenergie, das bei diesen emotionalen Eruptionen verbraucht wird, dürfte in etwa gleich hoch sein», schreibt die Stressexpertin in ihrem Handbuch Stressbewältigung. Aber, so schränkt sie ein: Ist der Stress zeitlich begrenzt und folgt ausreichend Zeit und Raum zur Entspannung, dann kann er durchaus eine motivierende Funktion haben.
Wenn es um Stress geht, hat jeder Ratschläge bereit. Und je besser es jemand meint, desto weniger hilfreich ist dies manchmal. So sind etwa Freunde und Familie und ihre nett gemeinten Tipps zwar mit Wohlwollen zu betrachten, aber doch nicht allzu ernstzunehmen, rät Kirch.
Leicht und schnell: Das gibt es nicht
Besonders ärgert sich Kirch aber über die vielen «Pseudo-Fachleute» oder «Geschäftemacher», die die gestresste Gesellschaft als Nischengeschäft ausnutzen. Die Alarmglocken sollten immer dann ganz laut zu läuten beginnen, wenn jemand schnelle und einfache Lösungen aus dem Stress verspricht, sagt Kirch. Denn, so betont sie: «Es gibt sie nicht.»
Besonders unter Binsenweisheiten gebe es wenig Hilfreiches, wenn jemand mit Stress zu kämpfen hat. Deshalb rät Kirch dazu, sich von so simplen Ratschlägen, wie «Lachen Sie öfter mal – denn Lachen ist die beste Medizin» nicht zusätzlich unter Druck setzen zu lassen. Wenn Hilfesuchende kurz vor dem Zusammenbruch stünden, dann sei so ein Tipp wie ein Schlag ins Gesicht, so die Stressexpertin. Stattdessen sagt sie: «Wenn es Ihnen schlecht geht, verzichten Sie darauf, sich als gekünstelter Li-La-Laune-Bär zur Karikatur Ihrer selbst zu machen.» Lachen sei nicht der Weg, sondern komme bei systematischer Stressbewältigung irgendwann von ganz alleine zurück ins Leben.
Ähnliches gilt für den Rat «Beginnen Sie alles positiv, freudevoll und dynamisch»: Denn Stressmanagement sei kein Motivationstraining, bei dem Teilnehmer «tschakka-tschakka» brüllend über glühende Kohlen laufen müssen, ärgert sich Kirch. Stattdessen sei es ein stiller, individueller Weg der kleinen Schritte.
Für diesen Weg gebe es im Übrigen kein Patentrezept, wie so gerne suggeriert wird. Während für den einen autogenes Training genau das Richtige ist, treibt es den anderen noch weiter in die Verzweiflung, weil sich der Erfolg einfach nicht einstellen will.
Lesen Sie auf Seite 2, warum das Nichtstun so wichtig ist
Um den Stress durch gezieltes Management einzugrenzen und alles, was man sich so vorgenommen hat, auch zu schaffen, wird gerne geraten, jedes Tun mit etwas Sinnvollem zu verbinden. Doch mit dem Tipp in der Mußestunde unbedingt Sport treiben zu müssen, sich vorm Fernseher zu bilden oder Zeitung zu lesen, treiben Stressberater das Hamsterrad noch weiter an. Kirchs Anliegen: Das Nichtstun neu zu erlernen. Das Ziel der Übung sollte sein, bewusst im Hier und Jetzt zu leben.
Viele Menschen glauben, sich abends vor dem Fernseher, am besten mit einem Glas Rotwein, entspannen zu können und die Last des Alltags abzustreifen. Laut Kirch ein böser Trugschluss. Denn die passive Entspannung der «Rotwein-Meditation» mag zwar für einen Moment zum Wohlfühlen beitragen. «Aber mit wirkungsvoller Tiefenentspannung hat das nichts zu tun», mahnt Kirch.
Sich einfach mal nach durchstandenem Stresstag zu belohnen, sieht Doris Kirch ebenfalls als heikel an. Denn Belohnung werde von vielen mit Essen gleichgestellt, sodass die Stressbewältigung sich schnell auf den Hüften breit machen könnte. Auch klebe an dem Konzept der Belohnung auch gleich das Gegengewicht der Bestrafung dran. Eine Zwickmühle gesellschaftlicher Manipulation.
Der Stress im vermeindlichen Trost
Die als Trost verkleidete Binsenweisheit, man könne es nicht jedem recht machen, trage die verdrehte Vorstellung in sich, man müsse es überhaupt jemandem recht machen, so Kirch. Diesem inneren Anspruch gerecht zu werden, führe zwangsläufig zu außerordentlichem Stress. So entpuppe sich der Trost schnell als zusätzlicher Druck.
Der Tipp, man solle sich doch einfach mal zusammenreißen, komme in einigen Fällen einem Todesurteil gleich. Kirch: «Statt uns zusammenzureißen und mit dem weiterzumachen, was uns an den Rand des Wahnsinns treibt, plädiere ich dafür, das eigene Leid deutlich wahrzunehmen und es als Impuls und Schubkraft für dringend nötige Veränderungen anzunehmen.»
Doch was hilft nun wirklich, um dem innerlichen Druck Herr zu werden? Laut Kirch muss jeder Schrittchen für Schrittchen und mit viel Durchhaltevermögen die richtige Meditationsmethode für sich selbst und die derzeitige individuelle Lebenssituation finden. Und dann täglich mit viel Disziplin an sich arbeiten. Ganz nebenbei im Alltag übrigens. Damit die Entspannungsübungen nicht zum Stress ausarten und wie eine lästige Verpflichtung auf die vielen Aufgaben noch obendrauf kommen.
Lesetipp: Doris Kirch: Handbuch Stressbewältigung – Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen, Mankau Verlag, 2009, 19,95 Euro.
car/reu/news.de
