Das richtige Tempo dank Schnickschnack
Wollen Sie wissen, wie es bei dem Thema weitergeht?Wir informieren Sie gerne kostenlos.
Mo., 13.02.12
Jogginguhr Das richtige Tempo dank Schnickschnack
Von news.de-Redakteurin Katharina Schlager
Artikel vom 16.11.2009
Wer sich nach langer Pause – oder vielleicht sogar zum ersten Mal – in seine Joggingschuhe zwängt, kann die eigene Belastbarkeit nicht sofort einschätzen. Dann ist es durchaus nützlich, zu Hilfsmitteln zu greifen. Im Angebot: Jogginguhren.
Die Geräte sind ganz sinnvolle Hilfsmittel, findet Sportmediziner Professor Klaus Völker vom Universitätsklinikum Münster. Besonders wer sich selbst und seine Belastbarkeit kennenlernen will, sollte durchaus zu den praktischen Pulsfrequenzmessgeräten, auch Jogginguhren genannt, greifen. «Da kann man auch gar nicht so viel falsch machen», so der Vizepräsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP).
Das Brustband wird mittig um die Brust geschnallt, so dass es die Töne des Herzen messen kann. Es muss dafür direkt auf der Haut liegen. Eine kleine Uhr, auf der die Informationen abzulesen sind, kommt ums Handgelenk. Es gibt auch Geräte, die den Puls am Ohrläppchen abnehmen. «Da gibt es aber meist Probleme», so der Sportexperte.
Egal wie viel technische Spielereien die Uhr bietet, wichtig ist nur, dass man die Zahlen richtig interpretiert. «Es gibt zwar ein paar Faustregeln, die man sich zum Start zunutze machen kann», sagt Völker. Aber im Prinzip muss jeder selbst ausprobieren, wo sein Idealwert liegt. Und da kann die Uhr durchaus helfen. Grob gilt: 180 minus Lebensalter. Dann kommt man in etwa auf die richtige Zahl von Herzschlägen beim Joggen.
Aber das kann laut Völker nur ein Ausgangswert zur Schadensbegrenzung sein. «Am besten man probiert aus, bei welchem Wert man über eine halbe Stunde den Herzschlag stabil halten kann.» Die ersten fünf Minuten der Laufrunde zählen nicht. «Da geht der Puls ja erstmal extrem hoch», so der Experte. Anschließend reicht es, alle vier bis fünf Minuten ein kurzer Blick auf die Uhr, um den Wert zu prüfen. Idealziel sollte sein, etwa sieben oder acht Schläge unter dem stabilen Wert zu bleiben.
Wer gerade anfängt zu joggen, der hat noch einen großen Toleranzbereich, in dem die Bewegung einen positiven Effekt bringt. Schließlich bringt es weder etwas, wenn man zu langsam durch den Park trottet, noch wenn jemand versucht durch gehetztes Tempo die vergangenen sportlosen Jahren wettzumachen. Je fitter jedoch jemand ist, desto enger ist der Bereich, der Trainingseffekte bringt, sagt Völker. Dann ist es durchaus nötig genau das richtige Tempo etwas feiner auszutarieren. Und das geht am einfachsten mit technischen Spielereien.
Puls messen reicht völlig aus
«Aber nicht jeder braucht diesen ganzen Schnickschnack», sagt Völker. Für den Trainingseffekt reicht es völlig aus, wenn der Puls gemessen wird. «Es macht keinen Sinn, wenn ich erst loslaufen kann, nachdem ich eine dicke Bedienungsanleitung durchgelesen habe.»
Aber kleine Extras, wie etwa ein Kalorienzähler, der die Verbrennung aufgrund von Tempo, zurückgelegter Strecke, Körpergewicht, Geschlecht und Alter errechnet, kann einen großen Motivationsschub bringen. «Ich selbst versuche, jede Woche 2000 Kalorien zu verrennen», verrät Völker. «Ich weiß zwar, dass die Anzeige auf meiner Jogginguhr nicht ganz akkurat ist – aber sie hat doch eine Kontrollfunktion.» Der Selbstbetrug habe dann schlechtere Karten.
Wer nicht nur die Speckröllchen mit der Laufrunde von den Hüften abtrainieren will und die Atemnot beim Treppensteigen in die Vergangenheit schieben möchte, sondern ein sportliches Ziel, wie etwa einen Marathon, anstrebt, für den sei die Ausrüstung mit GPS ideal. Denn: «Dann kann das Training dokumentiert werden», gibt Völker zu bedenken. Das technische Hilfsmittel werde im Idealfall dazu eingesetzt, sich selbst und seine Belastbarkeit besser kennenzulernen.
Die Uhr sollte aber auf gar keinen Fall abhängig machen, warnt Völker. «Der Kopf muss immer mitlaufen.» Auch dürfe man sich sein Joggingprogramm nicht von der Uhr oder irgendeiner Software vorgeben lassen. «Ich bin immer noch der Parameter, die Uhr darf nicht zum Diktator werden.»
Zum Thema
Thema verfolgen » 
Artikel kommentieren
Jogging-Technik
Motivation am Handgelenk
Hightech beim Joggen? News.de sagt, welche Kontrollsysteme es für Läufer gibt und wer sie überhaupt mehr ...
Jogging-Technik
Schweig still, schlechtes Gewissen
Die perfekte Ausrede für ambitionierte, aber faule Läufer: teure mehr ...
Juggern
Brachial fit gegen Aggression
Der Schlachtruf schallt laut über das Spielfeld der Uni Oldenburg. «Wir sind die Keiler, keiner mehr ...
10 Jogging-Sünden
Laufen ohne zu schnaufen
Laufen zählt zu den beliebtesten Ausdauersportarten. Doch wer ohne Plan losrennt, riskiert mehr ...
Frühsport
Aus den Federn, fertig, los
Eben noch friedlich geschlummert und schon stecken die Füße in den Laufschuhen. Wer sich zum mehr ...
Langzeitstudie
«Lieber Sport erst mit 50 als gar nicht»
Männer, die erst mit 50 Jahren beginnen, regelmäßig Ausdauersport zu treiben, haben die gleiche Lebenserwartung wie mehr ...
Dieter Baumann gibt Lauftipps
Joggen allein hilft nicht gegen Übergewicht
Auch Profis bekommen Seitenstechen, wenn sie falsch Joggen. Der Olympiasieger und erfolgreiche Langstreckenläufer Dieter mehr ...
Gesundes Herz durch Bewegung
13 Minuten Fußball gegen Herzinfarkt
Wer seine Blutgefäße fit halten will, um Herzinfarkte zu vermeiden, der sollte täglich zusätzliche 300 Kalorien verbrennen, mehr ...
Joggen im Winter
Keine faulen Ausreden!
Echte Sportfans trainieren auch bei klirrender Kälte. Doch ist das Training bei Minusgraden gesund? News.de hat mehr ...
Jogginguhr: Das richtige Tempo dank Schnickschnack » Gesundheit » Nachrichten
Aber,
Alter,
Anschließend,
Anzeige,
Atemnot,
Ausgangswert,
Ausprobieren,
Ausrüstung,
Barry Brust,
Bedienungsanleitung,
Belastbarkeit,
Bereich,
Bewegung,
Blick,
Bringt,
Brust,
Chris Paar,
Deutschen,
DGSP,
Diktator,
Eden Park,
Effekt,
Enger,
Experte,
Extras,
Falsch,
Faustregel,
Faustregeln,
Feiner,
Gemessen,
Geräte,
Geschlecht,
Gesellschaft,
GPS,
Grob,
Halbe,
Handgelenk,
Haut,
Herzen,
Herzschlag,
Hilfsmittel,
Hilfsmitteln,
Hüften,
Ideal,
Idealfall,
Informationen,
Jahren,
Joggen,
Kalorien,
Karten,
Katharina Born,
Katharina Kühn,
Katharina Mohs,
Katharina Wagner,
Katharina Zeh,
Kevin Grob,
Klaus Barbie,
Klaus Baur,
Klaus Brüggemann,
Klaus Büchner,
Klaus Doubek,
Klaus Eck,
Klaus Eichhorn,
Klaus Engel,
Klaus Ernst,
Klaus Gerster,
Klaus Hagl,
Klaus Krüger,
Klaus Marschall,
Klaus Probst,
Klaus Schäfer,
Klaus Wittmann,
Kontrollfunktion,
Kopf,
Körpergewicht,
Lebensalter,
Liegen,
Mads Langer,
Marathon,
Marie Kleine,
Minuten,
Mitlaufen,
Motivationsschub,
Münster,
Norman Sinn,
Ohrläppchen,
Parameter,
Park Chil,
Park Devisenexpertin,
Park Fiction,
Park Rangers-Aston,
Park Rangers-Blackburn,
Park Rangers-Bolton,
Park Rangers-Newcastle,
Park Rangers0,
Park Rangers10,
Park Rangers2,
Park Rangers21,
Park Rangers31,
Park Rangers41,
Park Rangers54,
Park Rangers6,
Park Rangers65,
Park Rangers75,
Park Rangers86,
Park Schindlers,
Park Taehwan,
Park Tunes,
Prävention,
Prinzip,
Probiert,
Probleme,
Professor,
Prüfen,
Puls,
Reicht,
Richter Klaus,
Schadensbegrenzung,
Schieben,
Schläge,
Schnickschnack,
Selbstbetrug,
Sinn,
Sofia Abhängig,
Software,
Speckröllchen,
Spielereien,
Sportmedizin,
Sportmediziner,
Stabil,
Start,
Strecke,
Stunde,
Tempo,
Thomas Grob,
Training,
Trainingseffekte,
Treppensteigen,
Uhr,
Universitätsklinikum,
Verbrennung,
Vergangenheit,
Versucht,
Vizepräsident,
Wert Ausschlaggebend,
Wert Händler,
Wiebke Puls,
Wilfried Klaus,
Woche,
World Marathon,
Young Park,
Zahl,
Zahlen,
Ziel,
Leserkommentare (0)
