Abhärten für die kalte Jahreszeit 06.10.2009 Kaltduscher kriegen keinen Schnupfen
Heiß geduscht und kuschelig warm in dicke Socken, Rolli und Pudelmütze gehüllt? Völlig falsch für die Erkältungssaison. Abhärten ist gefragt. Denn: Wohldosierte Kälte und genügend Schlaf stärken das Immunsystem und schützen vor Infekten.
Zu warme Kleidung und eine nur auf heißes Wasser eingestellte Dusche machen den Körper für niedrige Temperaturen noch empfindlicher, erklärt der Vorsitzende des Berufsverbandes Deutscher Internisten, Wolfgang Wesiack: «Stattdessen können regelmäßige kalte Güsse und kalte Waschungen des Oberkörpers zum Beispiel zwei bis drei Mal in der Woche bereits im Spätsommer die Immunabwehr für den Herbst stärken.»
Auch Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, sind anfälliger für Bakterien- und Virusinfektionen. «Es ist zwar individuell verschieden, wie viel Schlaf man benötigt, wichtig ist es jedoch, alle Tiefschlafphasen zu durchlaufen, um einen Erholungseffekt zu erreichen», betont der Mediziner. Am besten seien für die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf. Nach einer kurzen Nacht sollten daher zur Regeneration ein paar ruhigere Tage eingeplant werden.
Auch die Psyche habe einen sehr großen Einfluss auf das Immunsystem: «So kann positiver Stress, wie etwa beim Sport, dem Ausüben eines Hobbys oder dem Erlernen neuer Fähigkeiten das Immunsystem stimulieren. Langanhaltende seelische Belastung hingegen schwächt die Abwehrkräfte», erklärt der Internist. Auch ein Gefühl der Geborgenheit in der Umwelt sowie ein ausgeglichenes Gefühlsleben stabilisierten das Immunsystem. Meditation, autogenes Training und Yoga könnten die Zahl der Antikörper erheblich steigern.
Sport und buntes Essen für die Abwehr
Eine ausgewogene und vielseitige Ernährung liefert schließlich laut Wesiack dem Immunsystem die Bausteine, um eine wirkungsvolle Abwehr aufbauen zu können. Viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Fisch versorgten den Organismus am besten mit gesunden Nährstoffen. «Bei Obst und Gemüse sollte man darauf achten, den Speiseplan möglichst bunt zu gestalten, da die in grünen, orangegelben und blauen Früchten enthaltenen Farbstoffe verschiedene positive Effekte auf die Gesundheit haben», erläutert der Arzt.
Nicht zuletzt aktiviere Sport die Immunabwehr. «Durch regelmäßige Bewegung wird beispielsweise gewährleistet, dass Fremdstoffe über die Lymphe in die Lymphknoten transportiert werden, wo sich die Abwehrzellen auf einen möglichen Erreger einstellen können», sagt Wesiack.
Um das Immunsystem zu unterstützen, seien besonders Ausdauersportarten wie Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen geeignet. Drei Trainingseinheiten von 30 Minuten pro Woche haben nach Angaben des Internisten bereits einen deutlichen positiven Effekt. Wesiack warnt aber zugleich: «Übertreiben sollte man es allerdings als Sportanfänger nicht, denn völlige Verausgabung bewirkt eine Schwächung des Immunsystems.»
kat/sgo/news.de/ap
