Dieter Baumann gibt Lauftipps 30.06.2009 Joggen allein hilft nicht gegen Übergewicht
Auch Profis bekommen Seitenstechen, wenn sie falsch Joggen. Der Olympiasieger und erfolgreiche Langstreckenläufer Dieter Baumann gibt Tipps, wie sich das vermeiden lässt und wie man sogar den 86 Kilometer langen Ultralauf meistern kann.
Wer abnehmen will, der sollte sich nicht allein auf Jogging verlassen. «Nur wenn man auch weniger isst, kann man abnehmen», sagt der Olympiasieger Dieter Baumann. Der 44-Jährige läuft täglich noch mindestens eine halbe Stunde. Und er wiegt auch heute nur 600 Gramm mehr als im Jahr 1992, als er in Barcelona Gold über 5000 Meter holte. «Ich laufe nur noch für mein Wohlgefühl. Ich kann dabei am besten abschalten.»
Ein Trost für alle Freizeitläufer: Auch Dieter Baumann bekommt manchmal noch Seitenstechen: «Zum Beispiel wenn ich nach einem Kaltstart zu schnell loslaufe und mich dann auch noch unterhalte.» Das einzige, was gegen Seitenstechen hilft: «Tempo reduzieren, zur Not sogar gehen statt laufen, mehr und kräftiger ausatmen.»
Der derzeitige Laufboom in Deutschland ist nach Einschätzung des aus Blaustein stammenden Schwaben noch nicht zu Ende - «er verlagert sich aber zugunsten der kleineren Stadtläufe». Die Flut von Laufveranstaltungen findet Baumann toll.
Allerdings sei nur etwa jeder zweite, der bei einem Stadtmarathon anzutreffen ist, dafür auch wirklich geeignet: «Ein Marathonläufer sollte die Strecke im Griff haben, keinen Einbruch erleiden und das Glück nicht nur über den Kampf gewinnen», sagt Baumann, der selbst 2002 in Hamburg einen Marathon nach 30 Kilometern abbrechen musste. «Viele sind eher für die Halbmarathondistanz geeignet.»
Die gesundheitlichen Gefahren von Marathon- und Ultra-Läufen werden nach Ansicht des Sportlers zuweilen überschätzt: «Wenn jemand der Meinung ist, er müsse sich einem Ultralauf stellen als Ziel, das ihn bewegt, dann soll er es versuchen. Das ist zunächst nicht ungesund, vorausgesetzt, die Vorbereitung stimmt.» Vereinzelte Todesfälle gebe es nicht nur bei ungenügend vorbereiteten Freizeitläufern, sondern auch bei Profis. «Vielleicht wären die auch beim Spazierengehen mit dem Hund tot umgefallen. Da spielen oft auch Vorerkrankungen eine Rolle.» Baumann selbst absolvierte vor einem Jahr einen Ultralauf: 86 Kilometer von Blaubeuren nach Tübingen in 7:47 Stunden.
Wer nicht nur aus Spaß an der Bewegung läuft, sondern zum Wettkampf antritt, sollte seinen Kopf rechtzeitig abschalten, empfiehlt der ehemalige Weltklasse-Athlet, der weiter in der Leichtathletik-Vereinigung LAV Tübingen aktiv ist: «Solange man beim Laufen nachdenkt, verliert man nur Zeit. In dem Moment, wo man zu denken beginnt, verliert man das Rennen. Nachdenken muss man vorher - über die Stärke der Gegner und die eigene Situation.» Geübte Läufer entwickelten zudem ein Gefühl dafür, wie ein Rennen abläuft: «Letztlich weiß man schon eine Runde vor dem Ziel, ob man gewinnt. Das spürt man.»
kat/ham
