Fit mit 3000 Schritt
Wollen Sie wissen, wie es bei dem Thema weitergeht?Wir informieren Sie gerne kostenlos.
Sa., 04.02.12
Optimale Aktivität Fit mit 3000 Schritt
Artikel vom 16.03.2009Ein bisschen Bewegung hält fit. Amerikanische Forscher haben diesen gut gemeinten Rat in konkrete Zahlen umgerechnet. So bedeute ein moderates Training 100 Schritte pro Minute. Optimal sind 3000 Schritte in 30 Minuten.
Diese moderate körperliche Aktivität sei gut für Gesundheit und Wohlbefinden. Fünfmal die Woche sollten die 3000 Schritte gelaufen werden, rieten die Experten im American Journal of Preventive Medicine. «Wir denken, diese Daten stützen eine generelle Empfehlung, dass mehr als 100 Schritte pro Minute in ebenem Gelände zu laufen, das Minimum der Richtlinie für eine moderate Intensität treffen», erläutert Simon J. Marshall von der San Diego State University.
Ein guter Start wäre es seiner Annahme nach, zunächst zu versuchen, 1000 Schritte in zehn Minuten zu erreichen, bevor man sich bis zum 3000er Ziel steigert. Fortschritte könnten dabei mithilfe eines einfachen Schrittzählers und einer Armbanduhr verfolgt werden.
Marshall und seine Kollegen hatten bei 58 Frauen und 39 Männern den Sauerstoffverbrauch gemessen, während diese bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf einem Laufband liefen. Zudem zeichneten sie die Herzfunktion der Probanden auf, die alle einen Schrittzähler trugen. Aus den Daten berechneten die Forscher: Männer benötigen dazu zwischen 92 und 102, Frauen zwischen 91 und 115 Schritte in der Minute.
Obwohl die Untersuchung auch ergab, dass es häufig zu Fehleinschätzungen führt, allein anhand der Schrittrate eine moderate Trainingsintensität zu bestimmen, schlagen die Autoren dennoch vor, dass ein Schrittzähler gut als einfache technische Hilfe dienen kann, die Trainingsrichtlinien zu erfüllen.
kat/Wissenschaft Aktuell/voc
Zum Thema
Thema verfolgen » 
Artikel kommentieren
Fitness
Bewegung tut Schwangeren gut
Sport in der Schwangerschaft ist gesund und kann sich bei der Entbindung mit weniger Schmerzen auszahlen. Aber mehr ...
Runter von der Couch
Krafttraining fördert die Beweglichkeit
Nur für Muskelprotze? Von wegen! Mediziner und Sportwissenschaftler empfehlen Krafttraining mittlerweile immer häufiger auch mehr ...
Überbelastung vermeiden
Gesund bewegen will gelernt sein
Wer Sport treibt, tut seinem Körper etwas Gutes. Aber nur dann, wenn auch ausreichend Ruhepausen eingebaut werden. mehr ...
Optimale Aktivität: Fit mit 3000 Schritt » Gesundheit » Nachrichten
Agnes Simon,
Aktivität,
American,
Amerikanische,
Anhand,
Annahme,
Armbanduhr,
Autoren,
Benötigen,
Bewegung,
Cornell University,
Daten,
Denken,
Diego Buonanotte,
Diego Castillo,
Diego Castro,
Diego Gas,
Diego Junqueira,
Diego López,
Diego Lugano,
Diego Martin,
Diego Occhiuzzi,
Diego State,
Dienen,
Einfache,
Empfehlung,
Erfüllen,
Erreichen,
Experten,
Fit,
Fitness,
Forscher,
Fortschritte,
Frauen,
Freitag Forscher,
Führt,
Fünfmal,
Gel,
Gemessen,
Geschwindigkeiten,
Gesundheit,
Gilles Simon,
Gregor Simon,
Gut,
Hilfe,
Jessica Simon,
John University,
Journal,
Kat,
Kathleen Marshall,
Kollegen,
Körperliche,
Laufband,
Laufen,
Lydia Simon,
Maria Simon,
Marshall University,
Medicine,
Minimum,
Minute,
Minuten,
Mithilfe,
Moderate,
Moderates,
OF,
Optimal,
Optimale,
Paul Simon,
Perry Simon,
Probanden,
Ralph Simon,
Rat,
Raum San,
Richtlinie,
Rob Marshall,
San Angelo,
San Clemente,
San Diego,
San Fernando,
San Francesco,
San Francisco,
San FranciscoUSA,
San Jose,
San Juan-Laventille,
San Lorenzo,
San Luca,
San Marino,
San Paolo,
San Ramon,
San Salvador,
San Sebastián,
San Sebastián00,
San Sebastián12,
San Sebastián24,
San Sebastián34,
San Sebastián45,
San Sebastián56,
San Sebastián67,
San Sebastián77,
San Simeon,
Sauerstoffverbrauch,
Schritt,
Schritte,
Simon Aspelin,
Simon Battle,
Simon Fuller,
Simon Gelbe,
Simon Gerrans,
Simon Norwegen,
Simon Perry,
Simon Schumacher,
Simon Simonini,
Simon Tüting,
Simon Verhoeven,
Start,
State,
Steffen Simon,
Stützen,
Technische,
Training,
Treffen,
Umgerechnet,
University,
Untersuchung,
Verfolgt,
Versuchen,
VOC,
Woche,
Wohlbefinden,
Yvonne Gut,
Zahlen,
Zeichneten,
Ziel,
Leserkommentare (0)
