Optimale Aktivität 16.03.2009 Fit mit 3000 Schritt
Ein bisschen Bewegung hält fit. Amerikanische Forscher haben diesen gut gemeinten Rat in konkrete Zahlen umgerechnet. So bedeute ein moderates Training 100 Schritte pro Minute. Optimal sind 3000 Schritte in 30 Minuten.
Diese moderate körperliche Aktivität sei gut für Gesundheit und Wohlbefinden. Fünfmal die Woche sollten die 3000 Schritte gelaufen werden, rieten die Experten im American Journal of Preventive Medicine. «Wir denken, diese Daten stützen eine generelle Empfehlung, dass mehr als 100 Schritte pro Minute in ebenem Gelände zu laufen, das Minimum der Richtlinie für eine moderate Intensität treffen», erläutert Simon J. Marshall von der San Diego State University.
Ein guter Start wäre es seiner Annahme nach, zunächst zu versuchen, 1000 Schritte in zehn Minuten zu erreichen, bevor man sich bis zum 3000er Ziel steigert. Fortschritte könnten dabei mithilfe eines einfachen Schrittzählers und einer Armbanduhr verfolgt werden.
Marshall und seine Kollegen hatten bei 58 Frauen und 39 Männern den Sauerstoffverbrauch gemessen, während diese bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf einem Laufband liefen. Zudem zeichneten sie die Herzfunktion der Probanden auf, die alle einen Schrittzähler trugen. Aus den Daten berechneten die Forscher: Männer benötigen dazu zwischen 92 und 102, Frauen zwischen 91 und 115 Schritte in der Minute.
Obwohl die Untersuchung auch ergab, dass es häufig zu Fehleinschätzungen führt, allein anhand der Schrittrate eine moderate Trainingsintensität zu bestimmen, schlagen die Autoren dennoch vor, dass ein Schrittzähler gut als einfache technische Hilfe dienen kann, die Trainingsrichtlinien zu erfüllen.
kat/Wissenschaft Aktuell/voc
