Überbelastung vermeiden 27.10.2008 Gesund bewegen will gelernt sein
Wer Sport treibt, tut seinem Körper etwas Gutes. Aber nur dann, wenn auch ausreichend Ruhepausen eingebaut werden. Damit aus Sport kein Mord wird, gilt es ein paar Faustregeln zu beachten.
Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Fahrradfahren gehören nach Angaben des Gießener Mediziners Reinhard Bretzel zu den gesündesten Sportarten. «Ausdauersportarten in vernünftigem Umfang und entsprechender Häufigkeit sind gesundheitsfördernd», sagte der Direktor der Medizinischen Poliklinik der Universität Gießen.
Wer aber etwa mit 65 Jahren anfange, Squash zu spielen, ohne sein Herz vorher untersuchen zu lassen, oder Marathonläufe bis zum Exzess trainiere, der schade seiner Gesundheit und riskiere im äußersten Fall sein Leben. «In diesen Fällen kann man sagen, es ist etwas Wahres dran am Sprichwort ‹Sport ist Mord›», sagte Bretzel.
Überanstrengungen durch das Treiben von Sport können laut Bretzel krank machen. «Sie belasten das Herz-Kreislauf-System und schwächen das Immunsystem, der Sportler wird wesentlich anfälliger für Infektionen, die auch chronisch werden können», sagte der Mediziner. Viele Freizeitsportler gönnten ihrem Körper in falsch verstandener Absicht, ihm mit der Bewegung etwas Gutes zu tun, nicht ausreichend lange Phasen der Regeneration. Wer aber etwa alle zwei Tage eine Strecke von drei Kilometern - Männer in einer Zeit unter 27 Minuten, Frauen unter 30 Minuten - schnell gehe, der fördere seine Gesundheit. Ausdauersportarten stärkten das Immunsystem und steigerten die Beweglichkeit, denn die meisten Muskelgruppen würden trainiert.
«Grundsätzlich kann man sagen, dass es der Gesundheit dann zuträglich ist, wenn der Sportler eine Pulsrate von 65 bis 85 Prozent seines maximalen Pulses hat, damit werden das Herz-Kreislauf-System trainiert und das Immunsystem angeregt», sagte Bretzel. Die Pulsrate ergebe sich, wenn man von 220 das Lebensalter abziehe und von der Differenz 65 bis 85 Prozent nehme. «Bei einem 20-Jährigen bedeutet das 65 bis 85 Prozent von 200, also wäre ein Pulsschlag von 130 bis 170 gesund.» Wer sich an diese Faustregel halte, der bewege sich gesund.
mas
wenn ich 53 Jahre alt bin und im Fettstoffwechsel gehen möchte mit welchem Puls muss ich dann gehen
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