Psychologie 05.08.2009 So nehmen Sie das Urlaubsfeeling mit ins Büro
Von Elke Gersmann und news.de-Redakteurin Claudia Arthen
Telefonate, Termine, unerledigte Post - nach dem Urlaub landen viele schnell wieder auf dem Boden des Alltags. Statt Sonne und Strand bestimmen Hektik und Stress das Leben. Doch es gibt einige Tricks, um die Ferienstimmung möglichst lange zu erhalten.
Erst gestern hat man noch gedankenversunken über das Meer geblickt und heute hat einen der Alltag schon wieder - für viele Heimkehrer verfliegt das Urlaubsgefühl viel zu schnell. Doch ob das wirklich so sein muss oder ob man die Leichtigkeit und Entspannung aus dem Urlaub hinüberretten kann, liegt im Wesentlichen an einem selbst, wie Peter Groß vom Bundesverband deutscher Psychologinnen und Psychologen sagt: «Unser Denken und Empfinden können wir viel stärker beeinflussen, als es den meisten bewusst ist.»
Schon der Gedanke daran, dass der Alltagsstress bald wieder beginnt, hat Folgen, erläutert der Kölner Psychologe: «Denn in genau dem Moment fängt dieser, ohne dass wir es bewusst merken, dann auch gleich an.» Und nicht erst mit dem ersten Arbeitstag. Wer es schafft, alte Denkstrukturen zu verlassen, hat daher länger etwas von seinem Urlaub. Das geht nicht von selbst, doch mit ein paar Tricks kann man sich selbst überlisten.
Diplompsychologe Hermann Refisch empfiehlt Urlaubsheimkehrern, positive Erinnerungen an die Auszeit regelrecht zu kultivieren. «Man sollte versuchen, die Erinnerungen an den Urlaub immer wieder aufzufrischen. Beim Sortieren von Urlaubsfotos oder durch Erzählungen anderen gegenüber durchlebt man schöne Momente immer wieder neu und prägt sie sich ein», sagt der Experte aus Frankfurt am Main.
Schöne Urlaubserinnerungen könne man auch wachrufen, wenn man sich als Gedächtnisstütze einen kleinen Talisman aus dem Urlaub auf den Schreibtisch legt. «Etwas Strandgut oder ein anderes Souvenir stört niemanden und bringt angenehme Gedanken an die erholsamen Tage zurück», sagt Refisch.
«Viele Menschen machen einen viel zu großen Unterschied zwischen Alltag und Urlaub», weiß sein Kollege Groß. Der Schnitt zwischen dem alltäglichen Leben und der arbeitsfreien Zeit sei oft viel zu hart. Das beginnt schon damit, dass die meisten fast direkt vom Arbeitsplatz aus die Urlaubsreise antreten und hinterher genauso schnell wieder dorthin zurückkehren. Viel besser seien fließende Übergänge, indem man beispielsweise vor und nach der Urlaubsreise ein paar Tage gemütlich zu Hause verbringe.
Zu Hause sollte man nicht sofort mit den alltäglichen Arbeiten beginnen. Stattdessen rät Groß dazu, sich weiterhin so zu benehmen, wie man es im Urlaub eben tut: ausschlafen, ausgiebig frühstücken, einen Ausflug machen. Dafür, dass das auch gut klappt, sorgen die Urlaubstage vor Reisebeginn: «Ein entspannter Aufbruch hinterlässt in der Wohnung kein Chaos. Man hat dann nach der Rückkehr nicht das Gefühl, gleich aufräumen zu müssen.»
Doch auch wenn der Arbeitsalltag schon wieder begonnen hat, sollte man immer mal wieder den Urlauber in sich wecken. Dafür müsse man nicht weit wegfahren, denn in der eigenen Nachbarschaft gebe es auch viel zu entdecken, sagt Groß: Ein gemütlicher Stadtbummel, der Gang in ein Café oder der Besuch eines Museums nach Feierabend können ein Urlaub im Kleinen sein.
«Auf ewig wird man das Urlaubsgefühl nicht in den Alltag hineintragen können. Daher sollte man versuchen, nach dem Urlaub mehr Erholung und Entspannung in den Arbeitsrhythmus einzuplanen und diesen Plan dann auch einzuhalten», sagt Refisch. Schon während einer kleinen Auszeit bekomme man oft einen heilsamen Abstand zu den Dingen und könne besser überblicken, was man an seinem Alltag ändern müsse, um nicht so schnell wieder urlaubsreif zu sein.
Und hier 10 Tipps, damit das Urlaubsfeeling nicht so schnell verfliegt:
1. Legen Sie den Rückreisetag nicht auf den letzten Urlaubstag, sondern fahren Sie zwei Tage früher nach Hause. So können Sie sich stressfrei wieder eingewöhnen.
2. Tappen Sie nicht in die Stressfalle: Wäsche und Post müssen nicht gleich am ersten Tag nach der Rückkehr aus dem Urlaub erledigt werden.
3. Planen Sie jeden Tag ein bisschen Urlaub ein: einen Bummel durch die Stadt, einen Abendspaziergang, ein Glas Rotwein auf dem Balkon, ein Eis oder eine Pizza beim Lieblingsitaliener.
4. Hören Sie Musik, die Sie in Urlaubsstimmung versetzt: Reggae, Sirtaki, Salsa oder Eros Ramazotti.
5. Kaufen Sie sich einen Reiseführer Ihrer Stadt und entdecken Sie Ihre Heimat.
6. Ändern Sie Ihren Speisenplan und erweitern Sie ihn um Spezialitäten aus Ihrem Urlaubsort.
7. Bewegung hält fit: Machen Sie jeden Tag ein wenig Sport.
8. Gönnen Sie sich mal wieder einen Wohlfühltag: Eine Massage oder ein Besuch beim Friseur wirken wahre Wunder.
9. Der größte Erholungskiller ist eine Diät nach dem Motto «Der Urlaubsspeck muss weg». Also Abnehm-Pläne verschieben.
10. Nörgeln Sie nicht über Ihren Job, denn ohne ihn könnten Sie sich keinen Urlaub leisten. Besser gehen Sie ins nächste Reisebüro, besorgen sich Kataloge und planen den nächsten Urlaub.
Weiterführende Links:
Leisure Sickness: Warum Urlaub krank macht
Tipps für Wellnessneulinge: Der sichere Umgang mit dem Bademantel
